Kysero Workouts
Los planes con mancuernas funcionan en casa o en espacios reducidos. Comprueba si requieren banco y compara frecuencia, ejercicios y alternativas.
Destacada · general fitness
Introducción de ocho semanas y tres días al entrenamiento de cuerpo completo con una progresión semanal clara.
Destacada · muscle gain
Plan de ocho semanas con mancuernas y trabajo en el suelo, sin necesidad de banco.
muscle gain
Plan de tres días para ganar músculo con poco material, mancuernas y ejercicios en el suelo.
general fitness
Introducción equilibrada a la fuerza, el control del tronco y el trabajo aeróbico moderado en tres sesiones semanales.
muscle gain
División de cinco días por grupos musculares para nivel intermedio y sesiones específicas.
muscle gain
Bloque avanzado de cuatro días que separa el trabajo de fuerza con pocas repeticiones de las sesiones de hipertrofia moderada.
general fitness
Rutina eficiente de dos días que cubre los principales patrones de movimiento con cinco ejercicios por sesión.
endurance
Progresión de ocho semanas con dos carreras coordinadas y dos sesiones breves de fuerza con mancuernas en casa, incluyendo trabajo rápido controlado y semanas de carga reducida.
Destacada · Rendimiento deportivo
Bloque progresivo de tres días de gimnasio y campo para futbolistas intermedios que desarrollan fuerza del tren inferior, potencia rotacional y aceleración corta fuera del entrenamiento del equipo.
Destacada · Rendimiento deportivo
Bloque progresivo de pretemporada de tres días que combina fuerza del tren inferior, control unilateral, saltos de bajo volumen y calidad de aterrizaje, con una evaluación final en descarga.
Destacada · Rendimiento deportivo
Un plan de cuatro días para corredores recreativos con base que combina repeticiones rápidas cortas y controladas, carrera suave, carrera rápida controlada y fuerza concisa.
Rendimiento deportivo
Bloque progresivo de preparación de tres días para tenistas intermedios centrado en frenado, recolocación, fuerza lateral, potencia rotacional y robustez del hombro alrededor de la práctica habitual.
Una rutina publicada es lo más rápido si encaja con tu objetivo y material. Crear un plan abre el flujo normal del Plan Builder para empezar desde cero.
