KY S E R O / A R T Í C U L O S

Guías prácticas para entrenar mejor

Rutinas, esfuerzo, volumen y decisiones de programación que puedes aplicar de verdad, sin promesas exageradas ni complejidad innecesaria.

Primeros pasos

Tus primeras 8 semanas en el gimnasio: un plan práctico

Plan de gimnasio de 3 días para tus primeras 8 semanas: ejercicios, cargas, agujetas normales y qué puedes ignorar al empezar.

Rutinas

Rutina completa de 4 días con mancuernas: ejercicios, series, repeticiones y un sistema de progresión que funciona con saltos de peso grandes.

Programación

PPL y torso/pierna pueden funcionar. Comparamos frecuencia, recuperación y semanas reales para elegir la división que podrás mantener.

Volumen de entrenamiento

Guía práctica de volumen semanal: por dónde empezar, cómo contar el trabajo directo e indirecto y cuándo añadir más series deja de ayudar.

Esfuerzo

Qué significa RIR, cómo estimar las repeticiones en reserva y qué nivel de esfuerzo utilizar según el ejercicio y el momento del programa.