KY S E R O / G U I D E S

Des guides pratiques pour mieux s'entraîner

Programmes, effort, volume et choix de programmation applicables en pratique, sans promesses excessives ni complexité inutile.

Bien débuter

Vos 8 premières semaines en salle : un programme simple et efficace

Un programme débutant de 3 jours pour vos huit premières semaines : exercices, charges, courbatures normales et priorités utiles.

Programmes

Programme complet de 4 jours avec haltères : exercices, séries, répétitions et méthode de progression adaptée aux grands écarts de charge.

Programmation

PPL et haut/bas du corps fonctionnent tous les deux. Fréquence, récupération et semaines types pour choisir le format adapté à votre vie.

Volume d'entraînement

Guide pratique du volume hebdomadaire : point de départ, séries directes et indirectes, et moment où ajouter du volume n'aide plus.

Intensité de l'effort

Ce que signifie le RIR, comment estimer les répétitions en réserve et quel niveau d'effort choisir selon l'exercice et le programme.