KY S E R O / G U I D E S
Des guides clairs et fondés sur les preuves pour l’entraînement, la nutrition et la récupération.
Nutrition/Nutrition pré-entraînement
Choisissez un repas ou une collation pré-entraînement selon le délai, l’effort prévu, la digestion et votre tolérance personnelle.
Nutrition/Nutrition de récupération
Comprenez comment protéines, glucides, liquides et horaire des repas soutiennent la récupération sans mythe de la fenêtre anabolique.
Nutrition/Protéines
Calculez un objectif protéique réaliste, répartissez-le entre les repas et choisissez des sources animales ou végétales adaptées.
Nutrition/Composition corporelle
Ajustez calories, protéines et objectifs sans formules rigides pour prendre du muscle, perdre de la graisse ou recomposer le corps.
Nutrition/Nutrition de la performance
Découvrez quand les glucides améliorent la musculation et comment adapter apport et hydratation sans protocole rigide.
Entraînement/Bien débuter
Un programme débutant de 3 jours pour vos huit premières semaines : exercices, charges, courbatures normales et priorités utiles.
Entraînement/Programmes
Programme complet de 4 jours avec haltères : exercices, séries, répétitions et méthode de progression adaptée aux grands écarts de charge.
Entraînement/Programmation
PPL et haut/bas du corps fonctionnent tous les deux. Fréquence, récupération et semaines types pour choisir le format adapté à votre vie.
Entraînement/Volume d'entraînement
Guide pratique du volume hebdomadaire : point de départ, séries directes et indirectes, et moment où ajouter du volume n'aide plus.
Entraînement/Intensité de l'effort
Ce que signifie le RIR, comment estimer les répétitions en réserve et quel niveau d'effort choisir selon l'exercice et le programme.
