Kysero Workouts
Choisissez un programme complet selon votre objectif, niveau, disponibilité et matériel. Chaque guide inclut prescription, progression, substitutions, récupération et impression.
20programmes complets
6langues
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Kysero selection
Sélectionné · 3 days · 8 weeks
Sélectionné · 4 days · 8 weeks
Sélectionné · 4 days · 8 weeks
Sélectionné · general fitness
Une initiation de huit semaines, trois jours par semaine, avec une progression hebdomadaire claire.
Sélectionné · muscle gain
Un programme de huit semaines avec haltères et exercices au sol, sans banc obligatoire.
Sélectionné · muscle gain
Un programme équilibré en salle qui sollicite chaque grand groupe musculaire deux fois par semaine.
Sélectionné · strength
Un bloc de force prudent de six semaines fondé sur squat, poussée, charnière et tirage, sans tentative maximale.
Sélectionné · general fitness
Un programme maison de six semaines pour apprendre squat, poussée, fente, pont et contrôle du tronc sans matériel.
muscle gain
Un programme de trois jours pour développer les muscles avec peu de matériel, des haltères et des exercices au sol.
muscle gain
Un programme en salle à fréquence élevée pour les pratiquants expérimentés qui récupèrent bien de six séances hebdomadaires.
general fitness
Une introduction équilibrée à la force, au contrôle du tronc et au travail aérobie modéré en trois séances hebdomadaires.
mobility
Une routine peu fatigante de quatre semaines pour les hanches, le rachis thoracique, les épaules et le contrôle du tronc.
endurance
Programme progressif de marche sur six semaines avec trois séances à faible impact, allure conversationnelle, passages soutenus contrôlés et semaine de consolidation.
muscle gain
Un split de cinq jours par groupes musculaires pour les pratiquants intermédiaires qui préfèrent des séances ciblées.
muscle gain
Un bloc avancé de quatre jours séparant le travail de force à faibles répétitions des séances d’hypertrophie modérées.
general fitness
Une routine efficace de deux jours couvrant les principaux schémas moteurs avec cinq exercices par séance.
general fitness
Un programme de trois jours pour ceux qui maîtrisent déjà la charnière avec kettlebell et souhaitent un travail structuré de force et de conditionnement.
endurance
Progression de huit semaines avec deux courses coordonnées et deux séances courtes avec haltères à domicile, comprenant du travail plus rapide contrôlé et des semaines allégées.
Sélectionné · Performance sportive
Bloc progressif de trois jours en salle et sur le terrain pour les footballeurs intermédiaires qui développent la force des jambes, la puissance de rotation et l’accélération courte hors entraînement collectif.
Sélectionné · Performance sportive
Bloc progressif hors saison sur trois jours associant force du bas du corps, contrôle unilatéral, sauts à faible volume et qualité des réceptions, avec une évaluation finale allégée.
Performance sportive
Bloc progressif hors saison sur quatre jours développant accélération courte, poussée résistée, force explosive, charges lourdes et qualités du haut du corps utiles au contact, avec réduction planifiée de la fatigue.
Sélectionné · Performance sportive
Un programme de quatre jours pour coureurs réguliers combinant répétitions courtes, rapides mais contrôlées, course facile, course contrôlée plus rapide et renforcement concis.
Performance sportive
Bloc progressif de préparation sur trois jours pour joueurs intermédiaires ciblant freinage, replacement, force latérale, puissance de rotation et robustesse de l’épaule autour de la pratique habituelle.
Un programme publié est le choix le plus rapide s’il correspond à votre objectif et matériel. La création ouvre le parcours normal du Plan Builder pour partir de zéro.
