Kysero Workouts
Elige un programa completo por objetivo, experiencia, horario y material. Cada guía incluye la prescripción, progresión, sustituciones, recuperación e impresión.
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Kysero selection
Destacada · general fitness
Introducción de ocho semanas y tres días al entrenamiento de cuerpo completo con una progresión semanal clara.
Destacada · muscle gain
Plan de ocho semanas con mancuernas y trabajo en el suelo, sin necesidad de banco.
Destacada · muscle gain
Programa equilibrado de gimnasio que trabaja cada grupo muscular principal dos veces por semana.
Destacada · strength
Bloque conservador de fuerza de seis semanas basado en sentadilla, empuje, bisagra y tirón, sin intentos máximos.
Destacada · general fitness
Plan de seis semanas en casa para aprender sentadilla, empuje, zancada, puente y control del tronco sin material.
muscle gain
Plan de tres días para ganar músculo con poco material, mancuernas y ejercicios en el suelo.
muscle gain
Plan de gimnasio de mayor frecuencia para personas con experiencia que se recuperan bien de seis sesiones semanales.
general fitness
Introducción equilibrada a la fuerza, el control del tronco y el trabajo aeróbico moderado en tres sesiones semanales.
mobility
Rutina de cuatro semanas y baja fatiga para caderas, columna torácica, hombros y control del tronco.
endurance
Programa progresivo de caminata de seis semanas con tres sesiones de bajo impacto, ritmo conversacional, tramos vivos controlados y una semana de consolidación.
muscle gain
División de cinco días por grupos musculares para nivel intermedio y sesiones específicas.
muscle gain
Bloque avanzado de cuatro días que separa el trabajo de fuerza con pocas repeticiones de las sesiones de hipertrofia moderada.
general fitness
Rutina eficiente de dos días que cubre los principales patrones de movimiento con cinco ejercicios por sesión.
general fitness
Plan de tres días para quienes ya dominan la bisagra con kettlebell y buscan fuerza y acondicionamiento estructurados.
endurance
Progresión de ocho semanas con dos carreras coordinadas y dos sesiones breves de fuerza con mancuernas en casa, incluyendo trabajo rápido controlado y semanas de carga reducida.
Destacada · Rendimiento deportivo
Bloque progresivo de tres días de gimnasio y campo para futbolistas intermedios que desarrollan fuerza del tren inferior, potencia rotacional y aceleración corta fuera del entrenamiento del equipo.
Destacada · Rendimiento deportivo
Bloque progresivo de pretemporada de tres días que combina fuerza del tren inferior, control unilateral, saltos de bajo volumen y calidad de aterrizaje, con una evaluación final en descarga.
Rendimiento deportivo
Bloque progresivo de cuatro días fuera de temporada para desarrollar aceleración corta, impulso resistido, fuerza explosiva, levantamientos pesados y cualidades del tren superior útiles para el contacto, con reducción planificada de fatiga.
Destacada · Rendimiento deportivo
Un plan de cuatro días para corredores recreativos con base que combina repeticiones rápidas cortas y controladas, carrera suave, carrera rápida controlada y fuerza concisa.
Rendimiento deportivo
Bloque progresivo de preparación de tres días para tenistas intermedios centrado en frenado, recolocación, fuerza lateral, potencia rotacional y robustez del hombro alrededor de la práctica habitual.
Una rutina publicada es lo más rápido si encaja con tu objetivo y material. Crear un plan abre el flujo normal del Plan Builder para empezar desde cero.
