Kysero Workouts
Διάλεξε ένα πλήρες, έτοιμο πρόγραμμα ανά στόχο, εμπειρία, ημέρες και εξοπλισμό. Κάθε οδηγός περιλαμβάνει ασκήσεις, πρόοδο, αντικαταστάσεις, αποκατάσταση και εκτύπωση.
20πλήρη προγράμματα
6γλώσσες
Διάβασε, εκτύπωσε ή προσάρμοσεWebsite + Plan Builder
Kysero selection
Επιλεγμένο · 3 days · 8 weeks
Επιλεγμένο · 4 days · 8 weeks
Επιλεγμένο · 4 days · 8 weeks
Επιλεγμένο · general fitness
Οκτάβδομη εισαγωγή τριών ημερών στην προπόνηση όλου του σώματος με σαφή εβδομαδιαία πρόοδο.
Επιλεγμένο · muscle gain
Οκτάβδομο πρόγραμμα άνω/κάτω σώματος με αλτήρες και ασκήσεις εδάφους, χωρίς να απαιτείται πάγκος.
Επιλεγμένο · muscle gain
Ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστηρίου που γυμνάζει κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα.
Επιλεγμένο · strength
Συντηρητικό μπλοκ δύναμης έξι εβδομάδων με καθίσματα, πιέσεις, άρσεις και έλξεις χωρίς μέγιστες προσπάθειες.
Επιλεγμένο · general fitness
Εξάβδομο πρόγραμμα στο σπίτι για εκμάθηση καθίσματος, πίεσης, προβολής, γέφυρας και ελέγχου κορμού χωρίς εξοπλισμό.
muscle gain
Τριήμερο πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης με λίγο εξοπλισμό, αλτήρες και ασκήσεις εδάφους.
muscle gain
Πρόγραμμα υψηλότερης συχνότητας για έμπειρους ασκούμενους που αναρρώνουν καλά από έξι εβδομαδιαίες προπονήσεις.
general fitness
Ισορροπημένη εισαγωγή στη δύναμη, τον έλεγχο κορμού και τη μέτρια αερόβια άσκηση σε τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις.
mobility
Πρόγραμμα χαμηλής κόπωσης τεσσάρων εβδομάδων για ισχία, θωρακική μοίρα, ώμους και ελεγχόμενη κίνηση κορμού.
endurance
Προοδευτικό πρόγραμμα περπατήματος έξι εβδομάδων με τρεις ήπιες συνεδρίες, ρυθμό συνομιλίας, ελεγχόμενα ζωηρά διαστήματα και εβδομάδα σταθεροποίησης.
muscle gain
Πενθήμερος διαχωρισμός μυϊκών ομάδων για ασκούμενους μεσαίου επιπέδου που προτιμούν στοχευμένες προπονήσεις.
muscle gain
Προχωρημένο τετραήμερο μπλοκ που διαχωρίζει τη δύναμη χαμηλών επαναλήψεων από την υπερτροφία μέτριων επαναλήψεων.
general fitness
Αποδοτικό διήμερο πρόγραμμα που καλύπτει τα βασικά μοτίβα κίνησης με πέντε ασκήσεις ανά προπόνηση.
general fitness
Τριήμερο πρόγραμμα για όσους γνωρίζουν ήδη την κίνηση hip hinge με kettlebell και θέλουν δομημένη δύναμη και φυσική κατάσταση.
endurance
Πρόοδος οκτώ εβδομάδων με δύο συντονισμένα τρεξίματα και δύο σύντομες προπονήσεις με αλτήρες στο σπίτι, με ελεγχόμενη γρηγορότερη δουλειά και εβδομάδες μειωμένου φορτίου.
Επιλεγμένο · Αθλητική απόδοση
Προοδευτικό τριήμερο πρόγραμμα γυμναστηρίου και γηπέδου για μέσους ποδοσφαιριστές που αναπτύσσουν δύναμη κάτω σώματος, στροφική ισχύ και σύντομη επιτάχυνση εκτός ομαδικής προπόνησης.
Επιλεγμένο · Αθλητική απόδοση
Προοδευτικό τριήμερο μπλοκ εκτός αγωνιστικής περιόδου που συνδυάζει δύναμη κάτω σώματος, μονόπλευρο έλεγχο, άλματα χαμηλού όγκου και ποιότητα προσγείωσης, με τελική μειωμένη αξιολόγηση άλματος.
Αθλητική απόδοση
Προοδευτικό τετραήμερο μπλοκ εκτός σεζόν για σύντομη επιτάχυνση, ώθηση με αντίσταση, εκρηκτική δύναμη, βαριές άρσεις και ποιότητες άνω σώματος για επαφή, με προγραμματισμένη μείωση κόπωσης.
Επιλεγμένο · Αθλητική απόδοση
Τετραήμερο πρόγραμμα για έμπειρους ερασιτέχνες δρομείς που συνδυάζει σύντομες γρήγορες αλλά ελεγχόμενες επαναλήψεις, εύκολο τρέξιμο, ελεγχόμενο γρηγορότερο τρέξιμο και σύντομη ενδυνάμωση.
Αθλητική απόδοση
Προοδευτικό τριήμερο μπλοκ προετοιμασίας για μέσους παίκτες τένις με στόχο το φρενάρισμα, την επανατοποθέτηση, την πλάγια δύναμη, τη στροφική ισχύ και την ανθεκτικότητα του ώμου γύρω από την κανονική προπόνηση.
Το έτοιμο πρόγραμμα είναι η γρήγορη επιλογή όταν ταιριάζει στον στόχο και τον εξοπλισμό σου. Το νέο πλάνο ανοίγει την κανονική ροή του Plan Builder για δημιουργία από την αρχή.
