Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κάμψη 1¼
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Άλμα 180° σε κουτί
Προχωρημένο περιστροφικό άλμα σε κουτί για ισχύ κάτω σώματος και ελεγχόμενη προσγείωση.
Αναπηδήσεις 180°
Περιστροφικές αναπηδήσεις με δύο πόδια για ισχύ, συντονισμό και ελεγχόμενες προσγειώσεις.
Ισομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Ισομετρικό κράτημα chin-up στη μέση της τροχιάς για δύναμη πλάτης, χεριών, λαβής και κορμού.
Κάθισμα με άλμα και στροφή 90°
Περιστροφικό άλμα από κάθισμα για ισχύ κάτω σώματος, συντονισμό και έλεγχο προσγείωσης.
Έλξη στις 90°
Έλξη μερικού εύρους με έμφαση στον ελεγχόμενο χειρισμό της θέσης όπου οι αγκώνες βρίσκονται περίπου στις 90 μοίρες.
Έξω στροφή πίσω ποδιού 90/90
Ενεργητική άσκηση στροφής ισχίου 90/90 για ελεγχόμενο εύρος έξω στροφής στο πίσω ισχίο.
Διάταση έξω στροφής ισχίου 90/90
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Έξω στροφή ισχίου 90/90 με hover έκταση
Προχωρημένη άσκηση ελέγχου ισχίου 90/90 που συνδυάζει ενεργητική έξω στροφή με έκταση του πίσω γονάτου.
Αλλαγές ισχίου 90/90
Άσκηση κινητικότητας ισχίου από θέση 90/90.
Διάταση έσω στροφής ισχίου 90/90
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Δρομικό A-skip
Δρομική άσκηση τεχνικής για όρθια στάση, σωστή ανύψωση γονάτου και ελαστική επαφή του πέλματος.
Κάμψεις κοιλιακών σε πάγκο κοιλιακών
Κοιλιακοί σε πάγκο, με έμφαση στη σύντομη και ελεγχόμενη κάμψη του κορμού.
Μηχανή κοιλιακών
Κοιλιακοί σε ειδικό μηχάνημα για ελεγχόμενη κάμψη του κορμού υπό σταθερή αντίσταση.
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Προχωρημένη άσκηση με ρόδα για κοιλιακούς και πλατείς ενάντια στην υπερέκταση.
Ενεργό κρέμασμα από μπάρα
Χρονισμένη άσκηση κρεμάσματος για δύναμη λαβής και ενεργό έλεγχο των ωμοπλατών.
Ενεργό κράτημα pigeon
Ενεργό κράτημα στροφής ισχίου που συνδυάζει τη θέση pigeon με ελεγχόμενη μυϊκή τάση.
Ενεργή κάμψη ώμου με ένα χέρι
Όρθια άσκηση ελέγχου ώμου για ενεργό εύρος πάνω από το κεφάλι χωρίς αντιστάθμιση από τα πλευρά ή τη μέση.
Κινητοποίηση προσαγωγών με μετατόπιση πίσω
Δυναμική άσκηση κινητικότητας της έσω πλευράς του μηρού από θέση στα τέσσερα, με ελεγχόμενη μετατόπιση των ισχίων πίσω.
Ποδήλατο αέρα
Χαμηλής πρόσκρουσης ολόσωμη καρδιοαναπνευστική άσκηση σε ποδήλατο αέρα με συντονισμένη δουλειά χεριών και ποδιών.
Σπριντ στο ποδήλατο αέρα
Σύντομο διάστημα μέγιστης ή σχεδόν μέγιστης έντασης στο ποδήλατο αέρα με δυνατή, συντονισμένη ώθηση χεριών και ποδιών.
Άλμα alien squat
Συντονισμένο πλειομετρικό άλμα από ανοιχτό ημικάθισμα, με τα δύο πόδια να τεντώνονται προς τα έξω στον αέρα.
Διάταση τετρακεφάλου στα τέσσερα
Στατική διάταση της μπροστινής πλευράς του μηρού από θέση στα τέσσερα, με λαβή του πέλματος από το χέρι της ίδιας πλευράς.
Εναλλάξ ανέβασμα σε κουτί με μπάρα σε θέση θέση εμπρόσθιας στήριξης
Εναλλάξ step-up με μπάρα σε θέση front rack για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και ισορροπία.