Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις: Λάστιχο αντίστασης
Δες 207 ασκήσεις για λάστιχο αντίστασης, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο αντίστασης
Εναλλάξ μονόπλευρη κάμψη αγκώνα με λάστιχο στερεωμένο κάτω από τα πέλματα για ελεγχόμενη ενδυνάμωση των δικεφάλων.
Προβολή άσκησης
Αστράγαλος 4 κατευθύνσεων με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης τεσσάρων κατευθύνσεων για πελματιαία κάμψη, ραχιαία κάμψη, αναστροφή και έξω στροφή της ποδοκνημικής.
Προβολή άσκησηςΕναλλάξ σε επικλινή πάγκο πίεση στήθους με στροφή με λάστιχο
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΕναλλάξ έλξη πλάτης στην τροχαλία με στροφή με λάστιχο
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΕναλλάξ χαμηλή κωπηλατική με στροφή και λάστιχο
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΕναλλάξ κάμψη δικεφάλων με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφοι κοιλιακοί με σταθεροποιημένο λάστιχο
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Split squat με αντι-περιστροφή και λάστιχο
Άσκηση αντιστροφής που αντιστέκεται στην έλξη με σταθερή στάση.
Προβολή άσκησηςΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχο
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ανοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχο
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησης
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και λάστιχο
Σκυφτό άνοιγμα με λάστιχο για οπίσθιους δελτοειδείς και άνω πλάτη σε ελεγχόμενο πλάγιο τόξο.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική με κλίση και λάστιχο
Διπλή κωπηλατική με λάστιχο από σταθερή κάμψη ισχίων για πλατύ ραχιαίο, άνω πλάτη και καμπτήρες αγκώνα.
Προβολή άσκησηςΠοδηλατικά ροκανίσματα με λάστιχο
Εναλλασσόμενο ποδηλατικό ροκάνισμα με λάστιχο στα πέλματα, που συνδυάζει κάμψη και στροφή κορμού με αντίσταση στην έκταση του ποδιού.
Προβολή άσκησης
Άρσεις γάμπας με λάστιχο
Όρθια διπλή άρση γάμπας με λάστιχο κάτω από τα πέλματα για προοδευτική αντίσταση στην πελματιαία κάμψη.
Προβολή άσκησης
Chainsaw κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησηςΑνοίγματα στήθους με λάστιχο
Όρθιο άνοιγμα με λάστιχο που γυμνάζει την οριζόντια προσαγωγή του στήθους σε τόξο με σταθερούς αγκώνες και αγκύρωση πίσω από το σώμα.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη διαγώνια πίεση στήθους με λάστιχο
Μονόχειρη πίεση στήθους με λάστιχο από πίσω αγκύρωση στο ύψος του στήθους, με τελείωμα λίγο πέρα από τη μέση γραμμή ενώ ο κορμός αντιστέκεται στη στροφή.
Προβολή άσκησης
Κάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Άσκηση δύο φάσεων με λάστιχο που συνδυάζει αυστηρή διπλή κάμψη δικεφάλων με πίεση πάνω από το κεφάλι από το ύψος των ώμων.
Προβολή άσκησης
Διάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Ημιγονάτιστη διάταση καμπτήρων ισχίου με ήπια οπίσθια έλξη λάστιχου στο πίσω ισχίο και ελεγχόμενη θέση της λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Έξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρό
Ελαφριά έξω στροφή με λάστιχο και τον αγκώνα σταθερό στο πλευρό για έλεγχο στροφικού πετάλου, προετοιμασία ή αποκατάσταση.
Προβολή άσκησης
Face pull σε Y με λάστιχο
Face pull με λάστιχο που συνεχίζει σε ελεγχόμενο Y πάνω από το κεφάλι για έλεγχο της άνω πλάτης και των ωμοπλατών.
Προβολή άσκησης
Πίεση στο πάτωμα με λάστιχο
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησης
Καθιστό good morning στο πάτωμα με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή κωπηλατική με λάστιχο στερεωμένο στα πέλματα
Καθιστή κωπηλατική με το λάστιχο γύρω από τα πέλματα, ουδέτερη λαβή και σταθερό όρθιο κορμό.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική σε σανίδα πήχεων με λάστιχο
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Ημιγονατιστή περιστροφική άρση με λάστιχο
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Ημιγονατιστή μονόχειρη έλξη 45° με λάστιχο
Ημιγονατιστή μονόπλευρη έλξη σε γραμμή 45 μοιρών για δύναμη πλατύ ραχιαίου και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Ημιγονατιστή μονόχειρη έλξη με λάστιχο
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Hammer κάμψη σε πίεση με λάστιχο
Άσκηση δύο φάσεων με λάστιχο που συνδυάζει hammer curl σε ουδέτερη λαβή με πίεση πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Έλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνες
Διπλή έλξη λάστιχου από ψηλή αγκύρωση, σε γονατιστή θέση καθιστά στις φτέρνες, για ελεγχόμενη δύναμη πλατύ ραχιαίου, άνω πλάτης και χεριών.
Προβολή άσκησηςΑνοίγματα στήθους από ψηλά με λάστιχο
Ανοίγματα στήθους με ψηλή αγκύρωση, όπου τα χέρια κινούνται προς τα κάτω και μέσα με σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνων.
Προβολή άσκησης
Chop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχο
Όρθιο chop με λάστιχο από ψηλή αγκύρωση προς το αντίθετο ισχίο με ελεγχόμενη στροφή κορμού και ισχίων.
Προβολή άσκησης
Έκταση ισχίου με λάστιχο
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησηςΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχο
Πίεση Pallof που διατηρείται με τεντωμένα χέρια κατά το κάθισμα, συνδυάζοντας δουλειά κάτω σώματος με αντίσταση στη στροφή.
Προβολή άσκησηςΣε επικλινή πάγκο πίεση πάγκου με λάστιχο
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΙσομετρικό κράτημα ανοίγματος με λάστιχο
Ισομετρικό κράτημα ανοίγματος με λάστιχο για ενεργοποίηση άνω πλάτης, ώμων και στροφικού πετάλου πριν την προπόνηση.
Προβολή άσκησηςΑναδίπλωση jackknife με λάστιχο
Αναδίπλωση jack-knife με λάστιχο που συνδυάζει ελεγχόμενο sit-up με ταυτόχρονη κάμψη γονάτων.
Προβολή άσκησηςΆλμα προβολή με μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο
Προχωρημένος συνδυασμός άλματος από προβολή σε διασκελισμένη θέση με συγχρονισμένη μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο.
Προβολή άσκησηςΓονατιστή ροκανίσματα με λάστιχο
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΓονατιστή μονόχειρη έλξη τροχαλίας με λάστιχο
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΓονατιστά περιστροφικά ροκανίσματα με λάστιχο
Γονατιστό ροκάνισμα με ψηλή αγκύρωση που συνδυάζει κάμψη κορμού με ελεγχόμενη στροφή προς το αντίθετο γόνατο.
Προβολή άσκησης
Διάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Μονόπλευρη διάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο από ασφαλή ψηλή αγκύρωση και ελεγχόμενη μετατόπιση των ισχίων προς τα πίσω.
Προβολή άσκησης
Πλάγια κάμψη κορμού με λάστιχο
Όρθια πλάγια κάμψη κορμού με αντίσταση που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς χωρίς στροφή ή κάμψη προς τα εμπρός.
Προβολή άσκησης
Πλάγια προβολή σε chop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχο
Πλάγια προβολή μαζί με διαγώνιο chop από ψηλά προς χαμηλά για δύναμη ποδιών και ελεγχόμενη στροφή του κορμού.
Προβολή άσκησης
Πλάγιες άρσεις με λάστιχο
Όρθια πλάγια άρση με λάστιχο που απομονώνει τους ώμους με ελεγχόμενη τροχιά έως το ύψος των ώμων.
Προβολή άσκησης
Πλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχο
Άσκηση επαναφοράς των ωμοπλατών με τεντωμένα χέρια που βελτιώνει τον έλεγχο χωρίς να μετατρέπεται σε κωπηλατική.
Προβολή άσκησης
Pallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχο
Δυναμική πίεση Pallof όπου ελεγχόμενα πλάγια βήματα αυξάνουν και μειώνουν την απαίτηση αντίστασης στη στροφή.
Προβολή άσκησηςΧαμηλή εναλλάξ πίεση στήθους με λάστιχο
Εναλλάξ μονόχειρη πίεση με λάστιχο από χαμηλή πίσω αγκύρωση, με ανοδική τροχιά και αντίσταση στη στροφή του κορμού.
Προβολή άσκησηςΧαμηλή ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Ανοίγματα στήθους με λάστιχο από χαμηλά προς ψηλά, με ανοδική και εσωτερική τροχιά και σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνα.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική με λάστιχο από χαμηλά προς ψηλά με ανοιχτούς αγκώνες
Όρθια κωπηλατική με λάστιχο από χαμηλή αγκύρωση προς ψηλό τελείωμα με ανοιχτούς αγκώνες για άνω πλάτη και πίσω ώμους.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτή άρση ποδιών με λάστιχο
Διπλή άρση τεντωμένων ποδιών με αντίσταση από λάστιχο στερεωμένο πέρα από το κεφάλι, για κοιλιακούς και καμπτήρες ισχίου.
Προβολή άσκησηςΜονόπλευρη άρση τεντωμένου ποδιού με λάστιχο σε ύπτια θέση
Μονόπλευρη άρση τεντωμένου ποδιού ενάντια σε λάστιχο-θηλιά, ενώ το άλλο πόδι πιέζει στο δάπεδο ως αγκύρωση.
Προβολή άσκησηςΨηλή κωπηλατική με λάστιχο και στενή λαβή
Ψηλή κωπηλατική από αγκύρωση με στενή λαβή προς το άνω στήθος και αγκώνες προς τα έξω για άνω πλάτη και πίσω ώμους.
Προβολή άσκησης
No-money drill με λάστιχο
Αμφίπλευρη έξω στροφή ώμων με τους αγκώνες στα πλευρά για έλεγχο του στροφικού πετάλου και των ωμοπλατών.
Προβολή άσκησης
Πίεση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Διπλή πίεση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο πατημένο στα πέλματα για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Μονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι από χαμηλή πίσω αγκύρωση, με αυστηρή κίνηση αγκώνα και σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Pallof press με στροφή και λάστιχο
Πίεση Pallof που συνεχίζεται με ελεγχόμενη στροφή του κορμού μακριά από την αγκύρωση, ενώ η λεκάνη μένει κυρίως μπροστά.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με λάστιχο
Ισομετρική ψηλή σανίδα με το λάστιχο πάνω από την άνω πλάτη και στερεωμένο κάτω από τις δύο παλάμες.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική σε σανίδα με λάστιχο
Μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο από ψηλή σανίδα, που συνδυάζει δύναμη πλάτης, αντίσταση στη στροφή και σταθερότητα του ώμου στήριξης.
Προβολή άσκησης
Πελματιαία κάμψη με λάστιχο
Καθιστή πελματιαία κάμψη ποδοκνημικής με λάστιχο για την ενδυνάμωση της γάμπας, με σταθερή κνήμη και ελεγχόμενα δάχτυλα.
Προβολή άσκησης
Πρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχο
Πρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχο από χαμηλή αγκύρωση για ελεγχόμενη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων.
Προβολή άσκησης
Pull-through με λάστιχο
Pull-through με λάστιχο από χαμηλή πίσω αγκύρωση για έκταση ισχίων από γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερή σπονδυλική στήλη.
Προβολή άσκησης
Ανοίγματα με λάστιχο
Άνοιγμα λάστιχου με τεντωμένα χέρια για πίσω ώμους, άνω πλάτη και έλεγχο ωμοπλατών.
Προβολή άσκησηςΆρση κορμού με ταυτόχρονη πίεση λάστιχου
Άρση κορμού με αντίσταση από χαμηλή αγκύρωση πίσω από το κεφάλι και ταυτόχρονη πίεση των χεριών μπροστά.
Προβολή άσκησης
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με λάστιχο
Ανάστροφα ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών από σταθερή αγκύρωση, με σταθερή γωνία αγκώνα για πίσω ώμους και άνω πλάτη.
Προβολή άσκησηςResisted έλξη με ύπτια λαβή με λάστιχο
Προχωρημένη έλξη με ύπτια λαβή, όπου λάστιχο αγκυρωμένο χαμηλά και δεμένο στη μέση αυξάνει την αντίσταση προς την κορυφή.
Προβολή άσκησης
Τρέξιμο επιτόπου με αντίσταση λάστιχου
Καθοδηγούμενο τρέξιμο επιτόπου με αντίσταση λάστιχου για γρήγορη μηχανική διασκελισμού και σύντομα διαστήματα φυσικής κατάστασης.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχο
Όρθια ανάστροφη κάμψη με το λάστιχο κάτω από τα πέλματα και πρηνή λαβή, με έμφαση σε πήχεις και δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη κάμψη σε πίεση ώμων με λάστιχο
Συνδυασμός ανάστροφης κάμψης με λάστιχο κάτω από τα πέλματα και πίεσης ώμων πάνω από το κεφάλι για πήχεις, χέρια και ώμους.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη προβολή με λάστιχο
Ανάστροφη προβολή με το λάστιχο αγκυρωμένο κάτω από το μπροστινό πέλμα για μονόπλευρη δύναμη τετρακέφαλων, γλουτών και οπίσθιων μηριαίων.
Προβολή άσκησηςΚωπηλατική σε έξω στροφή με λάστιχο
Κωπηλατική με ψηλούς αγκώνες που συνεχίζεται με έξω στροφή ώμων για άνω πλάτη, πίσω ώμους και στροφικό πέταλο.
Προβολή άσκησης
Έλξη ωμοπλατών σε σχήμα U με λάστιχο
Ελαφρύ άνοιγμα λάστιχου με τεντωμένα χέρια σε σχήμα U, με έμφαση στην επαναφορά και κατάσπαση των ωμοπλατών χωρίς φόρτιση του αυχένα.
Προβολή άσκησης