Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο μπροστά σου και στήσου σε ψηλή σανίδα με το ένα χέρι να κρατά το λάστιχο.
- 02Άνοιξε λίγο περισσότερο τα πέλματα αν χρειάζεται και σφίξε δυνατά τον κορμό.
- 03Τράβηξε το χέρι προς τα πλευρά χωρίς να αφήνεις τη λεκάνη να στρίβει προς την πλευρά που δουλεύει.
- 04Κάνε μικρή παύση ενώ η ωμοπλάτη μένει ελεγχόμενη.
- 05Τέντωσε ξανά το χέρι μπροστά αργά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα