Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε high plank με έναν αλτήρα στη μία πλευρά του σώματος.
- 02Άνοιξε λίγο τα πόδια και σφίξε τους κοιλιακούς για να αντισταθείς στη στροφή.
- 03Πέρασε το αντίθετο χέρι κάτω από το σώμα και τράβηξε τον αλτήρα στην άλλη πλευρά.
- 04Βάλε ξανά αυτό το χέρι κάτω από τον ώμο και σταθεροποίησε το plank.
- 05Επανάλαβε τραβώντας τον αλτήρα πίσω προς την άλλη πλευρά χωρίς να κουνιούνται τα ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα