Pull-through σε σανίδα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε high plank με έναν αλτήρα στη μία πλευρά του σώματος.
2. 02Άνοιξε λίγο τα πόδια και σφίξε τους κοιλιακούς για να αντισταθείς στη στροφή.
3. 03Πέρασε το αντίθετο χέρι κάτω από το σώμα και τράβηξε τον αλτήρα στην άλλη πλευρά.
4. 04Βάλε ξανά αυτό το χέρι κάτω από τον ώμο και σταθεροποίησε το plank.
5. 05Επανάλαβε τραβώντας τον αλτήρα πίσω προς την άλλη πλευρά χωρίς να κουνιούνται τα ισχία.