KY S E R O / Α Ρ Θ Ρ Α
Προγράμματα, ένταση, όγκος και επιλογές που μπορείς να εφαρμόσεις στην πράξη — χωρίς υποσχέσεις και περιττή πολυπλοκότητα.
Για αρχάριους
Πλήρες τριήμερο πρόγραμμα γυμναστηρίου για αρχάριους: τι να κάνεις, πόσο βάρος να βάλεις, ποιο πιάσιμο είναι φυσιολογικό και τι να αγνοήσεις τελείως.
Προγράμματα
Πλήρες τετραήμερο πρόγραμμα άνω/κάτω σώματος μόνο με αλτήρες: ασκήσεις, σετ, επαναλήψεις - και το σύστημα προόδου που τα περισσότερα προγράμματα ξεχνούν.
Σχεδιασμός
PPL και άνω/κάτω σώμα λειτουργούν και τα δύο. Η πραγματική διαφορά φαίνεται όταν η ζωή μπαίνει στη μέση. Πρακτική σύγκριση με έτοιμες εβδομάδες.
Όγκος προπόνησης
Πρακτικός οδηγός για τα εβδομαδιαία σετ: από πού να ξεκινήσεις, πώς μετρά η έμμεση δουλειά και πότε ο όγκος παύει να βοηθά.
Ένταση προσπάθειας
Τι σημαίνει RIR, πώς εκτιμάς τις επαναλήψεις σε εφεδρεία και πότε αξίζει να πλησιάζεις την εξάντληση στην προπόνηση.
