KY S E R O / Α Ρ Θ Ρ Α
Τεκμηριωμένες οδηγίες για ενέργεια, αποκατάσταση και στόχους σύστασης σώματος.
Διατροφή/Διατροφή πριν την προπόνηση
Επιλέξτε γεύμα ή σνακ πριν την προπόνηση με βάση τον χρόνο, τις απαιτήσεις της άσκησης, την πέψη και την προσωπική ανοχή.
Διατροφή/Διατροφή αποκατάστασης
Μάθετε πώς πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, υγρά και χρόνος γεύματος υποστηρίζουν την αποκατάσταση χωρίς μύθους για το αναβολικό παράθυρο.
Διατροφή/Πρωτεΐνη
Υπολογίστε ρεαλιστικό ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης, μοιράστε τον στα γεύματα και επιλέξτε ζωικές ή φυτικές πηγές.
Διατροφή/Σύσταση σώματος
Προσαρμόστε θερμίδες, πρωτεΐνη και στόχους προόδου χωρίς άκαμπτους τύπους για αύξηση μυών, απώλεια λίπους ή ανασύσταση.
Διατροφή/Διατροφή απόδοσης
Μάθετε πότε οι υδατάνθρακες βοηθούν στην προπόνηση και πώς να προσαρμόζετε πρόσληψη και ενυδάτωση χωρίς άκαμπτα πρωτόκολλα.
