Τέσσερις αποφάσεις συνδέουν τις αρχικές επιλογές με ένα επεξεργάσιμο πρόγραμμα.
Δες πώς το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων μετατρέπει τις αρχικές ρυθμίσεις σε ένα ελεγμένο και επεξεργάσιμο προσχέδιο.
01 / 04
01
Όρισε την εβδομάδα προπόνησης
Επίλεξε στόχο, επίπεδο εμπειρίας, ημέρες προπόνησης, διάρκεια προγράμματος, εβδομαδιαία δομή και διαθέσιμο εξοπλισμό. Χρησιμοποίησε τις προαιρετικές ρυθμίσεις μόνο όταν θέλεις να δώσεις έμφαση σε συγκεκριμένο σημείο του σώματος, να δηλώσεις κάποιον διαθέσιμο περιορισμό, να συμπεριλάβεις ή να αποκλείσεις συγκεκριμένες ασκήσεις ή να προσθέσεις αρχικά δεδομένα απόδοσης.
02 / 04
02
Αφαίρεσε τις ακατάλληλες επιλογές
Πριν επιλεγούν οι ασκήσεις, αφαιρούνται από τη βιβλιοθήκη όσες δεν ταιριάζουν στον εξοπλισμό σου, όσες έχεις αποκλείσει και όσες συγκρούονται με τους περιορισμούς που έχεις δηλώσει. Το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων δεν ξεκινά από μια έτοιμη ρουτίνα για να διορθώσει εκ των υστέρων τις ακατάλληλες επιλογές.
03 / 04
03
Επίλεξε την κατάλληλη άσκηση για κάθε ρόλο
Κάθε άσκηση αξιολογείται με βάση τον ρόλο της ημέρας, τη φάση της προπόνησης, το κινητικό μοτίβο, το επίπεδο και τις παρόμοιες κινήσεις που έχουν ήδη επιλεγεί. Τα σετ, οι επαναλήψεις και οι υπόλοιπες παράμετροι προσαρμόζονται στο είδος της κίνησης και στον στόχο, αντί να ακολουθούν ένα ενιαίο πρότυπο.
04 / 04
04
Έλεγξε, κατανόησε και αξιοποίησε το πρόγραμμα
Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα ελέγχεται ως προς τη δομή, τη σειρά των ασκήσεων, τη συμβατότητα με τον εξοπλισμό, τις θέσεις που έμειναν κενές και την εκτιμώμενη διάρκεια. Στη συνέχεια ανοίγει στο περιβάλλον επεξεργασίας, όπου βλέπεις τα αποτελέσματα των ελέγχων και μπορείς να αλλάξεις κάθε παράμετρο.
Τι περιλαμβάνει το αποτέλεσμα
Ένα ολοκληρωμένο προσχέδιο που μπορείς να ελέγξεις και να αλλάξεις.
Η εβδομάδα οργανώνεται για εσένα, ενώ κάθε απόφαση παραμένει ορατή και επεξεργάσιμη.
Το Kysero οργανώνει τη διάρκεια που επέλεξες σε ένα πρακτικό ημερολόγιο με προπονήσεις, ημέρες ξεκούρασης, φάσεις με σαφή ονομασία, ασκήσεις και πλήρεις παραμέτρους.
Γιατί έχουν σημασία οι έλεγχοι
Οι σταθεροί έλεγχοι εντοπίζουν ασυμβατότητες που μπορεί να προσπεράσει μια γενική ρουτίνα.
Οι περιορισμοί που έχεις δηλώσει εφαρμόζονται σε κάθε υποψήφια άσκηση, επιλέγονται μόνο ασκήσεις από τον ελεγμένο κατάλογο και η τελική δομή ελέγχεται πριν εμφανιστεί το αποτέλεσμα. Ένας έμπειρος επαγγελματίας μπορεί πάντα να βελτιώσει το προσχέδιο· γι’ αυτό κάθε πεδίο παραμένει επεξεργάσιμο.
