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Nutrição/Nutrição pré-treino
O que Comer Antes do Treino: Guia Prático Baseado em Evidências
Escolha uma refeição ou lanche pré-treino conforme o tempo disponível, a sessão, a digestão e sua tolerância pessoal.
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KY S E R O / A R T I G O S
Guias práticos para treinar melhor
Guias claros e baseados em evidências sobre treino, nutrição e recuperação, sem promessas exageradas.
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Nutrição/Nutrição para recuperação
O que Comer Depois do Treino: Proteína, Carboidratos e Recuperação
Entenda como proteína, carboidratos, líquidos e horário das refeições apoiam a recuperação sem mitos sobre janela anabólica.
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Nutrição/Proteína
Quanta Proteína Você Precisa para Ganhar Massa Muscular?
Calcule uma meta realista de proteína, distribua entre refeições e escolha fontes animais ou vegetais adequadas.
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Nutrição/Composição corporal
Nutrição para Ganhar Massa, Perder Gordura e Recomposição
Ajuste calorias, proteína e metas sem fórmulas rígidas para ganhar massa, perder gordura ou recompor o corpo.
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Nutrição/Nutrição para desempenho
Carboidratos e Hidratação no Treino de Força
Entenda quando carboidratos ajudam na musculação e como ajustar consumo e hidratação sem protocolos rígidos.
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Treino/Primeiros passos
Suas primeiras 8 semanas na academia: um plano prático para iniciantes
Um plano completo de academia para iniciantes, com 3 dias por semana durante 8 semanas: exercícios, cargas, dores esperadas e o que ignorar no começo.
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Treino/Planos de treino
Plano de treino com halteres: 4 dias por semana
Um plano completo de treino com halteres para 4 dias por semana, com progressão, séries, repetições e alternativas para treinar em casa ou na academia.
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Treino/Periodização
Push/Pull/Legs ou superior/inferior: qual divisão escolher?
Compare as divisões Push/Pull/Legs e superior/inferior por frequência, volume, duração das sessões, recuperação e número de dias disponíveis.
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Treino/Volume de treino
Quantas séries por grupo muscular por semana?
Entenda como definir o volume semanal de treino, contar séries diretas e indiretas e ajustar a dose de acordo com desempenho e recuperação.
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Treino/Intensidade do esforço
RIR explicado: como usar repetições em reserva
Aprenda o que significa RIR, como estimar repetições em reserva e como usar essa medida para controlar o esforço e progredir no treino.
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