Kysero Workouts
Escolha um plano completo por objetivo, experiência, rotina e equipamentos. Cada guia inclui prescrição, progressão, substituições, recuperação e impressão.
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Kysero selection
Destaque · general fitness
Uma introdução de oito semanas e três dias ao treino de corpo inteiro, com progressão semanal clara.
Destaque · muscle gain
Plano de oito semanas com halteres e exercícios no chão, sem necessidade de banco.
Destaque · muscle gain
Programa equilibrado de academia que trabalha cada grande grupo muscular duas vezes por semana.
Destaque · strength
Bloco conservador de força de seis semanas com agachamento, empurrar, dobradiça e puxar, sem tentativas máximas.
Destaque · general fitness
Plano de seis semanas em casa para aprender agachamento, empurrar, avanço, ponte e controle do tronco sem equipamento.
muscle gain
Plano de três dias para ganho muscular com pouco equipamento, halteres e exercícios no chão.
muscle gain
Plano de academia de maior frequência para praticantes experientes que se recuperam bem de seis sessões semanais.
general fitness
Introdução equilibrada à força, controle do core e trabalho aeróbico moderado em três sessões semanais.
mobility
Rotina de quatro semanas e baixa fadiga para quadris, coluna torácica, ombros e controle do core.
endurance
Programa progressivo de caminhada de seis semanas com três sessões de baixo impacto, ritmo conversável, trechos vivos controlados e uma semana de consolidação.
muscle gain
Divisão de cinco dias por grupos musculares para intermediários que preferem sessões focadas.
muscle gain
Bloco avançado de quatro dias que separa força com poucas repetições de hipertrofia com repetições moderadas.
general fitness
Rotina eficiente de dois dias que cobre os principais padrões de movimento com cinco exercícios por sessão.
general fitness
Plano de três dias para quem já domina a dobradiça com kettlebell e busca força e condicionamento estruturados.
endurance
Progressão de oito semanas com duas corridas coordenadas e dois treinos curtos com halteres em casa, incluindo trabalho mais rápido controlado e semanas de carga reduzida.
Destaque · Desempenho esportivo
Bloco progressivo de três dias de academia e campo para jogadores intermediários desenvolverem força de membros inferiores, potência rotacional e aceleração curta fora do treino da equipe.
Destaque · Desempenho esportivo
Bloco progressivo de três dias na offseason que combina força de membros inferiores, controle unilateral, baixo volume de saltos e qualidade de aterrissagem, terminando com avaliação de salto em redução de carga.
Desempenho esportivo
Bloco progressivo de quatro dias na offseason para desenvolver aceleração curta, impulsão resistida, força explosiva, levantamentos pesados e qualidades de tronco para contato, com redução planejada de fadiga.
Destaque · Desempenho esportivo
Um plano de quatro dias para corredores recreativos com base, combinando repetições curtas, rápidas mas controladas, corrida leve, corrida controlada mais rápida e força concisa.
Desempenho esportivo
Bloco progressivo de preparação em três dias para tenistas intermediários, focado em frenagem, reposicionamento, força lateral, potência rotacional e robustez do ombro ao redor dos treinos normais.
Um treino publicado é mais rápido quando combina com seu objetivo e equipamento. Criar um plano abre o fluxo normal do Plan Builder para começar do zero.
