Kysero Workouts
Wähle einen vollständigen Plan nach Ziel, Erfahrung, Zeit und Ausstattung. Jeder Ratgeber enthält Vorgaben, Progression, Ersatzübungen, Erholung und Druckansicht.
20vollständige Pläne
6Sprachen
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Kysero selection
Empfohlen · 3 days · 8 weeks
Empfohlen · 4 days · 8 weeks
Empfohlen · 4 days · 8 weeks
Empfohlen · general fitness
Ein achtwöchiger Ganzkörper-Einstieg an drei Tagen mit klarer wöchentlicher Steigerung.
Empfohlen · muscle gain
Ein achtwöchiger Ober-/Unterkörperplan mit Kurzhanteln und Bodenübungen, ohne Trainingsbank.
Empfohlen · muscle gain
Ein ausgewogener Studio-Plan, der jede große Muskelgruppe zweimal pro Woche trainiert.
Empfohlen · strength
Ein konservativer sechswöchiger Kraftblock aus Kniebeuge, Drücken, Heben und Ziehen ohne Maximalversuche.
Empfohlen · general fitness
Ein sechswöchiger Heimplan zum Erlernen von Kniebeuge, Drücken, Ausfallschritt, Brücke und Rumpfkontrolle ohne Geräte.
muscle gain
Ein dreitägiger Muskelaufbauplan mit wenig Equipment, Kurzhanteln und Bodenübungen.
muscle gain
Ein hochfrequenter Studio-Plan für Erfahrene, die sich von sechs Einheiten pro Woche gut erholen.
general fitness
Ein ausgewogener Einstieg in Kraft, Rumpfkontrolle und moderates Ausdauertraining in drei Einheiten pro Woche.
mobility
Eine ermüdungsarme vierwöchige Routine für Hüften, Brustwirbelsäule, Schultern und kontrollierte Rumpfbewegung.
endurance
Progressives sechswöchiges Gehprogramm mit drei gelenkschonenden Einheiten, Gesprächstempo, kontrollierten zügigen Abschnitten und einer Konsolidierungswoche.
muscle gain
Ein fünftägiger Muskelgruppen-Split für Fortgeschrittene mit fokussierten Einheiten.
muscle gain
Ein fortgeschrittener Viertageblock, der niedrigere Wiederholungen für Kraft von moderaten Wiederholungen für Hypertrophie trennt.
general fitness
Eine zeiteffiziente Zweitage-Routine mit den wichtigsten Bewegungsmustern und fünf Übungen pro Einheit.
general fitness
Ein Dreitageplan für Trainierende, die den Kettlebell-Hinge beherrschen und strukturiert Kraft und Kondition trainieren möchten.
endurance
Achtwöchige Progression mit zwei abgestimmten Läufen und zwei kompakten Kurzhanteleinheiten zu Hause, einschließlich kontrollierter schneller Arbeit und reduzierter Wochen.
Empfohlen · Sportliche Leistung
Progressiver dreitägiger Block in Kraftraum und auf dem Platz für erfahrene Fußballer, die Beinkraft, Rotationsleistung und kurze Beschleunigung außerhalb des Mannschaftstrainings entwickeln.
Empfohlen · Sportliche Leistung
Progressiver dreitägiger Off-Season-Block mit Unterkörperkraft, einbeiniger Kontrolle, niedrigem Sprungvolumen und Landequalität sowie abschließender reduzierter Sprungbewertung.
Sportliche Leistung
Progressiver viertägiger Off-Season-Block für kurze Beschleunigung, Widerstandsantrieb, Explosivkraft, schweres Heben und kontaktunterstützende Oberkörperqualitäten mit geplanter Ermüdungsreduktion.
Empfohlen · Sportliche Leistung
Ein viertägiger Plan für etablierte Freizeitläufer mit kurzen schnellen, aber kontrollierten Wiederholungen, lockeren Läufen, kontrolliert schnellerem Laufen und kompaktem Krafttraining.
Sportliche Leistung
Progressiver dreitägiger Vorbereitungsblock für erfahrene Tennisspieler mit Fokus auf Abbremsen, Neupositionierung, laterale Kraft, Rotationsleistung und Schulterrobustheit neben dem normalen Training.
Ein veröffentlichter Plan ist am schnellsten, wenn Ziel und Ausstattung passen. Der neue Plan öffnet den normalen Plan Builder für einen eigenen Aufbau.
