Erstelle einen Trainingsplan. Keinen Blindflug.
Erstelle einen kompletten Plan für dich oder jemand anderen. Wähle Ziel, Erfahrung, Zeitplan und Equipment; Kysero baut die Woche auf, ergänzt Sätze, Wiederholungen und Pausen, prüft auf Konflikte und hält jedes Detail bearbeitbar.
- Muskelaufbau
- Kraft
- Fettabbau
- Allgemeine Fitness
- Mobilität
- Ausdauer
Dein Zeitplan und dein Equipment sollten den Plan von Anfang an prägen. Kysero wendet diese Vorgaben auf die gesamte Woche an und zeigt dir anschließend Lücken oder Konflikte, bevor du das Ergebnis bearbeitest.
Eine komplette Woche, aufgebaut auf deinem Equipment
Ziel, Erfahrung, Trainingstage und das Equipment, das dir wirklich zur Verfügung steht
Dein Plan
ist fertig.
4 Tage pro Woche, 6 Wochen, jede Zeile bearbeitbar.
Oberkörper A
54 Min.
Planprüfungen
Mögliche Probleme sehen, bevor du speicherst oder druckst
Diese Woche
4 Einheiten
Über 2.500 Übungen
Anleitungen inklusive
Regeln statt Prompts
Übungen werden anhand klarer Regeln aus geprüften Katalogdaten ausgewählt
Starte einfach. Ergänze Details, wenn sie wichtig werden.
Halte das schnelle Setup schlank. Öffne die erweiterten Optionen nur für Körperfokus, unterstützte Einschränkungen, verpflichtende oder ausgeschlossene Übungen oder eine bekannte Ausgangsleistung.
So funktioniert der Plan Builder
Wähle die wichtigsten Eckdaten, sieh dir eine komplette Woche an und ändere alles, was du willst. Die erweiterten Optionen bleiben optional.
- Schrägbankdrücken 4×8
- Sitzendes Rudern 3×10
- Seitheben 3×12
- Kniebeuge 3×6
- Rumänisches Kreuzheben 3×8
- Ausfallschritte 2×20
Ziel und Rahmenbedingungen festlegen
Wähle Ziel, Erfahrungslevel, Trainingstage, Programmlänge, Split und verfügbares Equipment.
Gestalte die Trainingswoche
Kysero ordnet Trainings- und Ruhetage an und verteilt danach Warm-up, Hauptteil, Zusatzübungen und Cool-down.
Übungen den jeweiligen Rollen zuordnen
Infrage kommende Übungen werden nach Ziel, Tag, Level, Equipment und der bereits geplanten Arbeit in der Einheit bewertet.
Prüfen und bearbeiten
Die Hinweise zum Plan bleiben sichtbar, während du Übungen ersetzt oder Sätze, Wiederholungen, Pausen, Gewicht, RIR und Notizen bearbeitest.
Starte ohne Konto. Speichere, wann du willst.
Erstellen, bearbeiten und drucken ist kostenlos. Ein Konto brauchst du nur, wenn du Pläne speichern und auf einem anderen Gerät wieder öffnen willst.
Kein Konto
Sofort loslegen
Enthalten:
- Vollständiger Plan über 1–10 Wochen
- 2.500+ Übungen im Katalog
- Jede Vorgabe bearbeitbar
- Planprüfungen sichtbar auf dem Bildschirm
- In diesem Browser gespeichert
Konto erstellen
Geräteübergreifend speichern
Enthalten:
- Alles aus „Ohne Konto“
- Pläne speichern und später wieder öffnen
- Auf einem anderen Gerät weitermachen
An die Kysero App senden
Die mobile Planzustellung ist in Entwicklung
Geplant:
- Einen gespeicherten Plan an eine andere Person senden
- In der mobilen Kysero-App öffnen und dem Plan folgen
- Absolvierte Sätze und Workout-Ergebnisse festhalten
- Fortschritt und Feedback mit Einwilligung teilen
Ohne Konto erstellte Pläne bleiben in diesem Browser. Erstelle ein Konto, bevor du Browserdaten löschst oder das Gerät wechselst.
FAQ zum Plan Builder
Antworten zu kostenlosem Zugang, Bearbeitung, Equipment, Progression und unterstützten Einschränkungen.
Für wen ist Kysero geeignet?
Für alle, die einen strukturierten Trainingsplan erstellen: für das eigene Training, für Trainer bei der Kundenplanung oder für Mitarbeitende auf der Trainingsfläche. Der geführte Builder unterstützt Anfänger, Fortgeschrittene und sehr Fortgeschrittene.
Ist es wirklich kostenlos?
Ja. Das Erstellen, Bearbeiten und Drucken eines Plans ist kostenlos und ohne Konto möglich. Mit einem kostenlosen Konto kannst du Pläne speichern und auf einem anderen Gerät wieder öffnen. Für den Plan Builder gibt es kein Abonnement.
Was kann ich bearbeiten?
Sätze, Wiederholungen oder Dauer, Pausen, Zielgewicht, Ziel-RIR und Notizen für jede Übung. Außerdem kannst du Übungen und Tage hinzufügen, ersetzen, duplizieren, entfernen und per Drag-and-drop neu anordnen. Änderungen erfolgen direkt, ohne deine Arbeit neu zu generieren.
Berücksichtigt Kysero Progression und Deloads?
Kysero erfindet keine wöchentlichen Steigerungen von Gewicht oder Wiederholungen. Geeignete Zusatzübungen können in einem mehrwöchigen Plan eine begrenzte Satzprogression erhalten. Ein Deload wird eingeplant, wenn du ihn ausdrücklich auswählst und der Trainingsblock lang genug ist. Jede Woche bleibt bearbeitbar; spätere Lastanpassungen sollten sich an der tatsächlich erbrachten Leistung orientieren.
Was ist, wenn ich nur wenig Equipment habe?
Gib genau an, welches Equipment dir zur Verfügung steht. Kysero wählt nur daraus aus. Wenn damit eine erforderliche Position nicht sinnvoll besetzt werden kann, bleibt sie leer und du erfährst warum, statt eine ungeeignete Übung zu erhalten.
Erstellt eine KI meinen Plan?
Kein Sprachmodell wählt Übungen aus oder erfindet Trainingsvorgaben. Kysero wählt anhand klarer Planungsregeln und strukturierter Metadaten aus dem vorhandenen Katalog und zeigt das Ergebnis als bearbeitbaren Entwurf, nicht als unumstößliche Vorgabe.
Wie lange dauert eine Trainingseinheit?
Kysero erstellt die benötigten Trainingsvorgaben und zeigt anschließend für jeden Tag eine realistische ungefähre Dauer einschließlich Pausen und Übergängen. Die Einheitsdauer ist ein Ergebnis, kein Ziel, dem die Planung hinterherläuft.
Kann ich eine Verletzung oder Problemzone berücksichtigen?
Nur innerhalb klarer Grenzen. Du kannst unterstützte Einschränkungsbereiche auswählen und als Vorsicht oder strikt festlegen. Kysero schließt bekannte Konflikte dann aus oder kennzeichnet sie. Es ist eine Software zur Trainingsplanung, nicht für Rehabilitation, Diagnose oder medizinische Freigaben.