Élaborez un plan d’entraînement. Pas une estimation.
Créez un programme complet pour vous-même ou pour quelqu’un d’autre. Choisissez l’objectif, le niveau d’expérience, l’emploi du temps et l’équipement ; Kysero construit la semaine, ajoute les séries, les répétitions et les temps de repos, recherche les conflits et laisse chaque détail modifiable.
- Prise de masse musculaire
- Force
- Perte de graisse
- Condition physique générale
- Mobilité
- Endurance
Votre emploi du temps et votre équipement doivent façonner le programme dès le départ. Kysero applique ces contraintes à l’ensemble de la semaine, puis signale les éventuels manques ou conflits avant que vous ne modifiiez le résultat.
Une semaine complète, adaptée à votre équipement
Objectif, expérience, jours d’entraînement et équipement dont vous disposez réellement
Votre programme
est prêt.
4 jours par semaine, pendant 6 semaines, chaque ligne étant modifiable.
Haut du corps A
54 min
Contrôles du programme
Consultez les problèmes possibles avant d'enregistrer ou d'imprimer
Cette semaine
4 séances
Plus de 2 500 exercices
Instructions incluses
Des règles, pas des prompts
Les exercices sont sélectionnés à partir de données de catalogue vérifiées selon des règles explicites
Commencez simplement. Ajoutez des détails lorsqu’ils sont utiles.
Gardez la configuration rapide simple et claire. Ouvrez les options avancées uniquement pour cibler certaines zones du corps, indiquer des limitations prises en charge, imposer ou exclure des exercices, ou renseigner une performance de départ connue.
Fonctionnement du générateur de programmes d’entraînement
Choisissez l’essentiel, examinez une semaine complète et modifiez ce que vous souhaitez. Les réglages avancés restent facultatifs.
- Presse inclinée 4×8
- Rangée assise 3×10
- Rehausse latérale 3×12
- Squat arrière 3×6
- Soulevé de terre roumain 3×8
- Fente de marche 2×20
Définir l’objectif et les contraintes
Choisissez l’objectif, le niveau d’expérience, les jours d’entraînement, la durée du programme, le split et l’équipement disponible.
Structurez votre semaine d’entraînement
Kysero organise les jours d’entraînement et de repos, puis attribue le travail d’échauffement, principal, accessoire et de retour au calme.
Associer les exercices à chaque rôle
Les exercices admissibles sont évalués selon l’objectif, le jour, le niveau, l’équipement et le travail déjà prévu dans la séance.
Vérifier et modifier
Les résultats du plan restent visibles pendant que vous remplacez les exercices, ajustez les séries et les répétitions ou échangez une journée.
Commencez sans compte. Enregistrez quand vous le souhaitez.
Créez, modifiez et imprimez gratuitement. Créez un compte uniquement si vous souhaitez enregistrer vos programmes et les rouvrir sur un autre appareil.
Pas de compte
Commencer immédiatement
Comprend :
- Programme complet de 1 à 10 semaines
- Plus de 2 500 exercices au catalogue
- Toutes les prescriptions sont modifiables
- Contrôles du programme affichés à l’écran
- Enregistré dans ce navigateur
Créer un compte
Enregistrer sur plusieurs appareils
Comprend :
- Tout ce qui est inclus dans l’offre Sans compte
- Enregistrer les programmes et les rouvrir ultérieurement
- Continuer sur un autre appareil
Envoyer vers l'application Kysero
L’envoi des programmes sur mobile est en cours de développement
Prévu :
- Envoyer un programme enregistré à une autre personne
- Ouvrir le programme et le suivre dans l’application mobile Kysero
- Enregistrer les séries effectuées et les résultats des séances
- Partager les progrès et les retours avec consentement
Les programmes créés sans compte restent dans ce navigateur. Créez un compte avant d’effacer les données du navigateur ou de changer d’appareil.
FAQ du générateur de programmes d’entraînement
Réponses sur l’accès gratuit, la modification, l’équipement, la progression et les limitations prises en charge.
Qui peut utiliser Kysero ?
Toute personne qui crée un programme d’entraînement structuré : une personne qui s’entraîne seule, un coach qui prépare le programme d’un client ou le personnel d’une salle. Le générateur guidé prend en charge les niveaux débutant, intermédiaire et avancé.
Est-ce vraiment gratuit ?
Oui. La création, la modification et l’impression d’un programme sont gratuites et ne nécessitent aucun compte. Un compte gratuit permet d’enregistrer vos programmes et de les rouvrir sur un autre appareil. Le générateur de programmes ne nécessite aucun abonnement.
Que puis-je modifier ?
Pour chaque exercice, vous pouvez modifier les séries, les répétitions ou la durée, le temps de repos, la charge cible, le RIR cible et les notes. Vous pouvez aussi ajouter, remplacer, dupliquer, supprimer et réorganiser les exercices et les jours par glisser-déposer. Les modifications s’appliquent directement, sans régénérer votre travail.
Prend-il en compte la progression et les semaines de récupération ?
Kysero n’ajoute pas arbitrairement de charge ou de répétitions d’une semaine à l’autre. Dans un programme de plusieurs semaines, certaines séries d’exercices accessoires peuvent progresser dans des limites définies. Une semaine de récupération peut aussi être programmée si vous la demandez explicitement et si le cycle est assez long. Chaque semaine reste modifiable, et les ajustements futurs de charge doivent s’appuyer sur les performances réellement réalisées.
Et si je dispose de peu de matériel ?
Indiquez précisément le matériel dont vous disposez. Kysero ne sélectionne que des exercices compatibles. Si aucun exercice adapté ne peut remplir un emplacement requis, celui-ci reste vide et Kysero vous en explique la raison au lieu de proposer un exercice inapproprié.
Une IA rédige-t-elle mon plan ?
Aucun modèle de langage ne sélectionne des exercices ou n’invente des prescriptions. Kysero choisit dans son catalogue existant en utilisant des règles de programmation explicites et des métadonnées structurées, puis présente le résultat comme une ébauche modifiable plutôt que comme une réponse incontestable.
Combien de temps durera chaque séance ?
Kysero définit d’abord le contenu nécessaire au programme, puis affiche pour chaque jour une estimation réaliste de la durée, pauses et transitions comprises. La durée de la séance est un résultat du programme, jamais un objectif imposé.
Puis-je adapter le programme en cas de blessure ou de zone sensible ?
Uniquement dans des limites clairement définies. Vous pouvez sélectionner une zone prise en charge et choisir un niveau de précaution ou d’exclusion stricte. Kysero exclut alors les incompatibilités connues ou les signale. Il s’agit d’un outil de planification d’entraînement, et non d’un outil de rééducation, de diagnostic ou d’autorisation médicale.