Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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2 506 exercices
1 & 1/4 pompes
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
Saut de boîte à 180°
Saut de boîte rotatif avancé développant la puissance du bas du corps et la mécanique d’atterrissage contrôlée.
Houblon 180°
Sauts rotatifs de deux pieds développant la puissance, la coordination et les atterrissages contrôlés.
90 degrés ISO Chin Up
Maintien de traction isométrique de milieu de gamme développant la force du dos, des bras, de la préhension et du tronc.
Torsion de squat sautée à 90 degrés
Saut accroupi en rotation développant la puissance du bas du corps, la coordination et le contrôle de l'atterrissage.
Tirez vers le haut à 90 degrés
Pull-up à plage partielle mettant l'accent sur la force contrôlée autour de la position du coude à 90 degrés.
Rotation externe de la jambe arrière 90/90
Exercice actif de rotation de la hanche 90/90 pour une plage de rotation externe contrôlée dans la hanche arrière.
Étirement de la rotation externe de la hanche 90/90
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Extension de vol stationnaire à rotation externe de hanche 90/90
Exercice avancé de contrôle de la hanche 90/90 combinant une rotation externe active avec une extension du genou de la jambe arrière.
Commutateur de hanche 90/90
Exercice de mobilité par rotation de la hanche à partir de la position 90/90.
Étirement de la rotation interne de la hanche 90/90
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
A-Saut
Exercice de mécanique de course développant la posture verticale, l'entraînement du genou avant et le contact élastique du pied.
Crunch sur banc abdominaux
Crunch abdominal sur banc mettant l’accent sur une flexion courte et contrôlée du tronc.
Machine à abdominaux
Machine ab crunch pour une flexion contrôlée du tronc contre une résistance constante.
Déploiement de la roue abdominale
Déploiement anti-extension avancé pour les abdominaux et les dorsaux.
Suspension de la barre active
Exercice suspendu chronométré pour la force de préhension et le contrôle actif des omoplates.
Cale à pigeons active
Maintien actif de la rotation des hanches qui combine la position du pigeon avec une tension musculaire contrôlée.
Flexion active de l'épaule à un seul bras
Exercice de contrôle des épaules debout pour une plage active au-dessus de la tête sans compensation des côtes ou du bas du dos.
Adducteur Rockback
Exercice dynamique de mobilité de l’intérieur de la cuisse utilisant une position quadrupède des jambes latérales et un basculement contrôlé de la hanche.
Vélo pneumatique
Conditionnement complet du corps à faible impact sur un vélo de supporter utilisant un entraînement coordonné des bras et des jambes.
Sprint en vélo aérien
Intervalle de fan-bike court, maximal ou presque maximal, utilisant un entraînement coordonné et puissant des bras et des jambes.
Saut accroupi extraterrestre
Saut pliométrique coordonné à partir d’un large demi-squat avec les deux jambes s’étendant vers l’extérieur dans les airs.
Étirement des quadriceps à quatre pattes
Étirement statique quadrupède de l'avant de la cuisse en utilisant une prise main-pied du même côté.
Intensification alternée du position frontale avec haltères
Step-up chargé en alternance effectué avec une barre en position avant pour entraîner la force et l'équilibre unilatéral des jambes.