Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Fente avant alternée avec déficit de poids corporel
Fente avant depuis une plate-forme basse en utilisant une amplitude de mouvement supplémentaire et un retour contrôlé à la position élevée.
Crunch de câble alterné et craquement oblique
Séquence de câbles alternant flexion droite du tronc et craquements obliques diagonaux tandis que le bassin reste stable.
V-Up croisé alterné
V-up croisé exigeant combinant flexion du tronc, rotation et portée des jambes droites.
Limites diagonales alternées
Alternance de sauts sur une jambe se déplaçant en diagonale vers l'avant tandis que chaque atterrissage est stabilisé avant le prochain décollage.
développée Arnold avec haltères alternés
Presse Arnold alternée qui combine la force aérienne unilatérale, la rotation douce de l'avant-bras et le contrôle du tronc tandis que l'autre haltère reste en rack.
Développé couché avec haltères alterné (départ élevé)
Développé couché alterné qui commence avec les deux haltères en hauteur et maintient un verrouillage isométrique d'un côté pendant que l'autre termine une répétition.
développée pectorale avec haltères alternés sur le ballon de stabilité
Presse pectorale alternée avancée réalisée à partir d'un support supérieur ponté sur un ballon de stabilité, ajoutant une demande d'anti-rotation et d'équilibre.
Curl d'haltères alterné avec Arm Blaster
Curl d'haltères alterné à l'aide d'un blaster de bras pour soutenir le haut des bras et limiter l'assistance des épaules et du torse.
Fente alternée de révérence avec déficit d'haltères
Fente de révérence chargée à partir d'une plate-forme basse, en alternant les pas diagonaux pour utiliser une portée supplémentaire tout en contrôlant le genou et le bassin debout.
Fente avant alternée avec haltères
Fente avant chargée en alternant les jambes tandis que les haltères restent contrôlés sur les côtés.
Fente inversée surélevée avec haltères alternés
Fente inversée chargée avec le pied avant sur une plate-forme basse pour augmenter l'amplitude de mouvement contrôlée, effectuée des deux côtés.
développée aérienne avec haltères alternés
Presse aérienne avec haltères alternés debout qui entraîne la force unilatérale des épaules tandis que la cloche opposée reste en rack.
Saut divisé avec haltères en alternance
Saut divisé en alternance chargé utilisant des haltères légers pour entraîner la puissance du bas du corps tout en préservant des atterrissages contrôlés.
Curl marteau strict avec haltères alternés
Curl de marteau alterné strict en utilisant une prise neutre tandis que le haut des bras et le torse restent immobiles.
Toucher alterné du talon
Exercice de flexion latérale du tronc en décubitus dorsal ciblant les obliques tandis que le bassin reste immobile.
Squat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talon
Squat de poids corporel coordonné qui combine une portée du talon, une extension contrôlée des jambes latérales et un équilibre alterné.
saut avec montée de genou alterné
Saut pliométrique alterné sur une jambe avec entraînement coordonné du genou opposé et atterrissage contrôlé.
Fente avant alternée avec gobelet Kettlebell
Fente avant alternée en tenant une kettlebell au niveau de la poitrine en position de gobelet pour la force des jambes et le contrôle du tronc.
Kettlebell alternée épaulé suspendu
Une seule kettlebell est suspendue en alternant les mains à la position inférieure contrôlée pour entraîner la puissance des hanches, le timing du rack et la coordination des deux côtés.
Fente inversée Kettlebell alternée avec rotation
Fente multiplanaire chargée combinant un pas inverse avec une rotation contrôlée du haut du tronc vers la jambe avant.
Extension alternée des triceps avec haltères couchés
Extensions de coudes avec haltères allongées en alternance qui entraînent chaque triceps tandis que le bras opposé reste stable au-dessus de l'épaule.
Fente inversée alternée avec médecine-ball
Fente inversée alternée tenant un médecine-ball au niveau de la poitrine pour la force unilatérale des jambes et le contrôle du tronc.
Portée alternée des planches
Foret anti-rotation à planche haute alternant les bras avant tandis que les côtes, le bassin et l'épaule de soutien restent stables.
Pompes à plaques alternées
Pompes asymétriques alternant quelle main est élevée sur une plaque stable, ajoutant des exigences de contrôle du tronc et de transition des mains.