Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Volet Delt Arrière
Braguette arrière qui soutient également le haut du dos grâce à un chemin de bras ouvert.
Prise de planche
Planche statique d'avant-bras pour le renforcement de tout le corps et le contrôle anti-extension du tronc.
Soulevé de terre roumain avec haltères
Charnière d'haltère pour ischio-jambiers et fessiers.
Élévation latérale avec haltères
Rehaussement d'isolement du deltoïde moyen effectué sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules.
Tractions
Traction composée du poids du corps pour les dorsaux, le haut du dos et les bras.
Poussée de la hanche
Extension de hanche soutenue par un banc pour une force ciblée des fessiers.
Curl des jambes assises
Curl machine assis isolant les ischio-jambiers.
Haltère russe Twist
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques.
Extensions de dos
Extension du dos mettant l'accent sur les fessiers, les ischio-jambiers et les érecteurs de la colonne vertébrale grâce à une charnière de hanche.
Développé couché avec haltères incliné
Presse à haltères inclinée en mettant davantage l’accent sur le haut de la poitrine.
développée à épaules avec haltères
Presse d'haltères debout stricte depuis le support avant jusqu'à un verrouillage aérien équilibré sans entraînement des jambes.
écarté de poitrine machine
Braguette thoracique guidée qui isole les pectoraux avec une configuration assise stable.
Squat de gobelet
Squat d'haltères à chargement frontal qui renforce la profondeur, la posture et le suivi des genoux.
tirage d'haltères
tirage d'haltères à prise en pronation non soutenue à partir d'une charnière de hanche maintenue pour les dorsaux, le haut du dos, les bras et le tronc.
Soulevé de terre roumain
Charnière de hanche qui sollicite les fessiers et les ischio-jambiers avec une tension continue lors de la descente.
Boucle de concentration
Boucle stricte du biceps à un seul bras contre l'intérieur de la cuisse pour une isolation pure.
Braguette torsadée mi-haute
Passage de câble mi-hauteur pour une isolation thoracique avec une tension constante tout au long de l'arc.
extension des triceps allongé EZ-Bar
Extension du triceps couché à l'aide d'une barre EZ.
Machine à abdominaux
Machine ab crunch pour une flexion contrôlée du tronc contre une résistance constante.
Curl des jambes allongées
Curl machine couché pour une isolation contrôlée des ischio-jambiers.
développée Arnold
Presse à épaules avec haltères rotatifs qui combine le contrôle du front-delt et la force aérienne.
Tirer le visage
Câble de traction pour les deltoïdes arrière, le haut du dos et la posture des épaules.
Insecte mort
Exercice de contrôle de base qui combine stabilité lombaire et coordination bras-jambes.
Machine d’extension du dos assis
Extension du tronc de la machine assise renforçant les extenseurs de la colonne vertébrale grâce à une plage de support contrôlée.