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2.506 Übungen
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorn vom Deficit im Wechsel
Ausfallschritt nach vorn von einer niedrigen Erhöhung mit zusätzlichem Bewegungsumfang und kontrollierter Rückkehr in den erhöhten Stand.
Kabelzug-Crunch und seitlicher Crunch im Wechsel
Kabelzugsequenz, die gerade Rumpfbeugungen mit diagonalen Oblique Crunches abwechselt, während das Becken stabil bleibt.
Abwechselnder diagonaler V-Up
Anspruchsvoller Cross-Body V-up, der Rumpfbeugung, Rotation und das Heranführen eines gestreckten Beins verbindet.
Diagonale Sprünge im Wechsel
Abwechselnde einbeinige Bounds diagonal nach vorn, bei denen jede Landung vor dem nächsten Absprung stabilisiert wird.
Kurzhantel-Arnold-Press im Wechsel
Abwechselnder Arnold Press, der einseitige Überkopfkraft, gleichmäßige Unterarmrotation und Rumpfkontrolle verbindet, während die andere Kurzhantel in der Rack-Position bleibt.
Kurzhantel-Bankdrücken im Wechsel (hohe Startposition)
Abwechselndes Bankdrücken, das mit beiden Kurzhanteln oben beginnt und auf einer Seite einen isometrischen Lockout hält, während die andere eine Wiederholung ausführt.
Kurzhantel-Brustdrücken im Wechsel auf dem Gymnastikball
Fortgeschrittener abwechselnder Chest Press aus einer Bridge-Position mit dem oberen Rücken auf einem Gymnastikball, der zusätzliche Anti-Rotations- und Gleichgewichtsanforderungen stellt.
Abwechselndes Kurzhantel-Curl mit Arm-Blaster
Abwechselnder Kurzhantelcurl mit Arm Blaster, der die Oberarme stützt und Unterstützung durch Schultern und Rumpf begrenzt.
Abwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteldefizit
Beladener Curtsy Lunge von einer niedrigen Plattform mit abwechselnden diagonalen Schritten für zusätzlichen Bewegungsumfang bei kontrolliertem Standknie und Becken.
Abwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Beladener Forward Lunge mit abwechselnden Beinen und kontrolliert an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln.
Abwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Vorderfuß und erhöhtem umgekehrten Ausfallschritt
Beladener Reverse Lunge mit dem vorderen Fuß auf einer niedrigen Plattform für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang, beidseitig ausgeführt.
Abwechselndes Hantel-Überkopfdrücken
Stehender abwechselnder Dumbbell Overhead Press für einseitige Schulterkraft, während die jeweils andere Hantel in der Rack-Position bleibt.
Kurzhantel-Split-Jump im Wechsel
Beladener abwechselnder Split Jump mit leichten Kurzhanteln zur Entwicklung der Unterkörperkraft bei kontrollierten Landungen.
Strikter Kurzhantel-Hammercurl im Wechsel
Strikter abwechselnder Hammer Curl mit neutralem Griff bei ruhig gehaltenen Oberarmen und stabilem Oberkörper.
Fersentippen im Wechsel
Seitliche Rumpfbeuge in Rückenlage für die schrägen Bauchmuskeln bei ruhig gehaltenem Becken.
Kniebeuge mit seitlichem Kick und Fersentippen im Wechsel
Koordinierte Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, die Fersen-Reach, kontrollierte seitliche Beinstreckung und abwechselndes Gleichgewicht verbindet.
Kniehebesprünge im Wechsel
Abwechselnder einbeiniger plyometrischer Hop mit koordiniertem Kniehub des gegenüberliegenden Beins und kontrollierter Landung.
Wechselnder Goblet-Ausfallschritt nach vorn mit Kettlebell
Abwechselnder Forward Lunge mit einer Kettlebell in Goblet-Position vor der Brust für Beinkraft und Rumpfkontrolle.
Alternierender Kettlebell Umsetzen aus dem Hang
Einarmiger Kettlebell Hang Clean mit Handwechsel in der kontrollierten unteren Position für Hüftkraft, Rack-Timing und beidseitige Koordination.
Abwechselnder Kettlebell Rückwärtsausfallschritt mit Rotation
Beladener multiplanarer Lunge aus Reverse Step und kontrollierter Rotation des oberen Rumpfes zum vorderen Bein.
Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend im Wechsel
Abwechselnde liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln, bei der jeweils ein Trizeps arbeitet, während der gegenüberliegende Arm stabil über der Schulter bleibt.
Medizinball-Ausfallschritt nach hinten im Wechsel
Abwechselnder Reverse Lunge mit einem Medizinball vor der Brust für einbeinige Beinkraft und Rumpfkontrolle.
Alternierendes Ausstrecken im Unterarmstütz
Anti-Rotationsübung im High Plank mit abwechselndem Arm-Reach nach vorn bei stabilen Rippen, stabilem Becken und stabiler Stützschulter.
Liegestütz auf der Hantelscheibe im Wechsel
Asymmetrischer Push-up mit abwechselnd auf einer stabilen Gewichtsscheibe erhöhter Hand, der zusätzliche Anforderungen an Rumpfkontrolle und Handwechsel stellt.