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Körperregion
2.506 Übungen
Fliegende für die hintere Schulter
Rear-Delt Fly, der durch die offene Armbewegung auch den oberen Rücken beansprucht.
Unterarmstütz Halten
Statischer Unterarmstütz für Ganzkörperspannung und Anti-Extensionskontrolle des Rumpfes.
Kurzhantel rumänisches Kreuzheben
Hüftbeuge mit Kurzhanteln für hintere Oberschenkel und Gesäß.
Kurzhantel-Seitheben
Isoliertes Seitheben für den mittleren Deltamuskel bis auf Schulterhöhe.
Klimmzüge
Mehrgelenkige Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Latissimus, oberen Rücken und Arme.
Hüftheben
Bankgestützte Hüftstreckung für gezielte Gesäßkraft.
Beinbeugen im Sitzen
Sitzender Leg Curl an der Maschine zur Isolation der hinteren Oberschenkel.
Kurzhantel Russian Rotation
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Rückenstrecken
Back Extension für Gesäß, hintere Oberschenkel und Rückenstrecker durch eine Hüftbeuge.
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit der Langhantel und stärkerem Fokus auf die obere Brust.
Langhantel-Schulterdrücken
Strikter stehender Barbell Press von der Front-Rack-Position in einen ausbalancierten Overhead Lockout ohne Beinantrieb.
Maschine Brustfliegende
Geführter Chest Fly zur Isolation der Brustmuskulatur in einer stabilen Sitzposition.
Goblet-Kniebeuge
Frontbeladener Dumbbell Squat zur Festigung von Tiefe, Haltung und Knieführung.
Langhantel Rudern
Ungestütztes Langhantelrudern im Obergriff aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge für Latissimus, oberen Rücken, Arme und Rumpf.
rumänisches Kreuzheben
Hüftbeuge mit kontinuierlicher Spannung beim Absenken für Gesäß und hintere Oberschenkel.
Konzentrationscurl
Strikter einarmiger Bizeps Curl mit Abstützung an der Innenseite des Oberschenkels für reine Isolation.
Kabelzug-Fliegende auf mittlerer Höhe
Cable Fly auf mittlerer Höhe zur Isolation der Brust mit kontinuierlicher Spannung über den gesamten Bogen.
Skullcrusher mit SZ-Stange
Liegende Trizepsstreckung mit einer EZ-Stange.
Ab Maschine
Maschinen-Crunch für kontrollierte Rumpfbeugung gegen konstanten Widerstand.
Beinbeugen im Liegen
Liegender Leg Curl an der Maschine zur kontrollierten Isolation der hinteren Oberschenkel.
Arnold-Press
Rotierender Dumbbell Shoulder Press, der Kontrolle des vorderen Deltamuskels mit Überkopfkraft verbindet.
Seilzug zum Gesicht
Kabelzugübung für hintere Schultern, oberen Rücken und Schulterhaltung.
Käferübung
Core-Kontrollübung, die Stabilität der Lendenwirbelsäule mit Arm-Bein-Koordination verbindet.
Rückenstreckermaschine sitzend
Sitzende Rumpfextension an der Maschine zur Kräftigung der Rückenstrecker über einen kontrollierten, gestützten Bewegungsumfang.