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Verwandte VarianteEinbeiniges Beinbeugen im Sitzen
Leichtere RegressionBeinbeugen am Gymnastikball
Verwandte VarianteBeinbeugen im Liegen
Verwandte VarianteBeinbeugen an der Maschine im StehenVerwandte VarianteEinbeinige Stabilitäts-Ball-Hamstring-Curl-ÜbungVerwandte VarianteGymnastikball, einbeiniger Diagonalkick, OberschenkelbeugerPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich in die Beinbeugermaschine und stelle die Knie auf den Drehpunkt.
- 02Befestige das Oberschenkelpolster und platziere das Unterschenkelpolster über den Fersen.
- 03Rolle das Polster nach unten und hinten, indem du die Knie beugst.
- 04Mache eine Pause mit verkürzten Oberschenkelmuskeln, während die Hüften weiterhin schwer auf dem Sitz bleiben.
- 05Kehre langsam zurück, bis die Knie fast gerade sind, ohne den Stapel zu knallen.
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Varianten
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Alternativen
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