Gymnastikball, einbeiniger Diagonalkick, Oberschenkelbeuger

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, eine Ferse mittig auf dem Stabilitätsball und das andere Bein diagonal angehoben.
2. 02Spanne den Rumpf an und hebe die Hüften in eine Brücke, während du das Becken gerade hältst.
3. 03Drücke die Arbeitsferse in den Ball und beuge das Knie, um den Ball in Richtung Gesäß zu rollen.
4. 04Halte das freie Bein in der Diagonale, ohne dass sich die Hüften oder der untere Rücken drehen.
5. 05Strecke das Arbeitsbein langsam aus, führe die Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.