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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, eine Ferse mittig auf dem Stabilitätsball und das andere Bein diagonal angehoben.
- 02Spanne den Rumpf an und hebe die Hüften in eine Brücke, während du das Becken gerade hältst.
- 03Drücke die Arbeitsferse in den Ball und beuge das Knie, um den Ball in Richtung Gesäß zu rollen.
- 04Halte das freie Bein in der Diagonale, ohne dass sich die Hüften oder der untere Rücken drehen.
- 05Strecke das Arbeitsbein langsam aus, führe die Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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