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Beinbeuger · Fortgeschritten

Beinbeugen am Gymnastikball

Gymnastikball-Curl in Rückenlage, der Kniebeugung mit einer gehaltenen Hip Bridge verbindet.

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Demonstration: Beinbeugen am Gymnastikball

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerGesäßCore

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich auf den Rücken und lege die Fersen auf den Gymnastikball.
  2. 02Hebe die Hüften zu einer Brücke und halte die Rippen unten.
  3. 03Ziehe den Ball durch Beugen der Knie zum Körper.
  4. 04Halte die Hüften angehoben, während die Fersen den Ball hineinrollen.
  5. 05Strecke die Beine langsam wieder aus, ohne die Hüften nach unten fallen zu lassen.

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