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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os calcanhares em cima da bola de estabilidade.
- 02Levante os quadris em forma de ponte e mantenha as costelas abaixadas.
- 03Puxe a bola em direção ao corpo dobrando os joelhos.
- 04Mantenha os quadris elevados enquanto os calcanhares rolam a bola.
- 05Estenda as pernas lentamente para trás, sem deixar os quadris caírem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilCurvatura de isquiotibiais com bola de estabilidade de perna única
Progressão mais difícilFlexão de perna sentadaProgressão mais difícilBola de exercício com uma perna e chute diagonal, curvatura dos isquiotibiais
Variação relacionadaFlexão de perna sentada com uma perna
Variação relacionadaFlexão de perna deitada
Progressão mais difícilFlexão de perna sentadaProgressão mais difícilBola de exercício com uma perna e chute diagonal, curvatura dos isquiotibiaisVariação relacionadaFlexão de perna sentada com uma pernaVariação relacionadaFlexão de perna deitadaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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