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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os dois calcanhares apoiados na bola de estabilidade.
- 02Levante os quadris em uma ponte e levante uma perna para longe da bola.
- 03Curve a bola em sua direção com o calcanhar ativo enquanto a pélvis permanece nivelada.
- 04Faça uma pausa sem deixar cair ou torcer os quadris.
- 05Estenda a perna ativa lentamente, complete a lateral e troque.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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