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Ischio-jambiers · Intermédiaire

Curl des ischio-jambiers avec ballon de stabilité sur une jambe

Curl unilatéral des jambes avec ballon de stabilité effectué à partir d'un pont maintenu pour le contrôle des ischio-jambiers, des fessiers et du tronc.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Ischio-jambiersFessiersSangle abdominale

Équipement

Ballon de gym

Séries × répétitions

3 × 10 / side

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le dos avec les deux talons sur le ballon de stabilité.
  2. 02Soulevez les hanches dans un pont et soulevez une jambe hors du ballon.
  3. 03Enroulez le ballon vers vous avec le talon de travail pendant que le bassin reste au niveau.
  4. 04Faites une pause sans laisser tomber ni tordre les hanches.
  5. 05Étendez lentement la jambe de travail, complétez le côté et changez.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileCurl des jambes avec ballon de stabilitéVariation associéeCurl des jambes assisesVariation associéeBallon d'exercice à une jambe, coup de pied diagonal, boucle des ischio-jambiers

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Alternatives

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Substitut comparableCurl des jambes glissantesSubstitut comparableCurl des jambes allongées avec haltèresSubstitut comparableCurl sur une jambe sujette à la bandeSubstitut comparableBonjour

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