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Ischio-jambiers · Intermédiaire

Curl des jambes avec ballon de stabilité

Curl de stabilité en position couchée combinant la flexion du genou avec un pont de hanche maintenu.

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Démonstration de Curl des jambes avec ballon de stabilité

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Ischio-jambiersFessiersSangle abdominale

Équipement

Ballon de gym

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le dos avec les talons au-dessus du ballon de stabilité.
  2. 02Soulevez les hanches en pont et maintenez les côtes vers le bas.
  3. 03Tirez le ballon vers le corps en pliant les genoux.
  4. 04Gardez les hanches levées pendant que les talons font rouler le ballon.
  5. 05Étendez lentement les jambes sans laisser tomber les hanches.

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