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Ischio-jambiers · Intermédiaire

Curl des jambes avec ballon de stabilité

Curl de stabilité en position couchée combinant la flexion du genou avec un pont de hanche maintenu.

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Démonstration de Curl des jambes avec ballon de stabilité

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Ischio-jambiersFessiersSangle abdominale

Équipement

Ballon de gym

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le dos avec les talons au-dessus du ballon de stabilité.
  2. 02Soulevez les hanches en pont et maintenez les côtes vers le bas.
  3. 03Tirez le ballon vers le corps en pliant les genoux.
  4. 04Gardez les hanches levées pendant que les talons font rouler le ballon.
  5. 05Étendez lentement les jambes sans laisser tomber les hanches.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Une progression plus difficileCurl des ischio-jambiers avec ballon de stabilité sur une jambeUne progression plus difficileCurl des jambes assisesUne progression plus difficileBallon d'exercice à une jambe, coup de pied diagonal, boucle des ischio-jambiersVariation associéeCurl des jambes assis sur une jambeVariation associéeCurl des jambes allongées

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