Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Οπίσθιοι μηριαίοι · Μεσαίο

Κάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας

Ύπτια κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας με διατήρηση γέφυρας ισχίων.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις φτέρνες πάνω στη μπάλα γυμναστικής.
  2. 02Σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
  3. 03Τράβηξε την μπάλα προς το σώμα λυγίζοντας τα γόνατα.
  4. 04Κράτα τα ισχία ψηλά ενώ οι φτέρνες κυλούν την μπάλα μέσα.
  5. 05Τέντωσε αργά τα πόδια ξανά έξω χωρίς να πέσουν τα ισχία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΜονόποδη κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΔυσκολότερη παραλλαγήΚαθιστές κάμψεις μηριαίωνΔυσκολότερη παραλλαγήΜονόποδη κάμψη μηριαίων με διαγώνιο λάκτισμα σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόποδη καθιστή κάμψη μηριαίωνΣχετική παραλλαγήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίων

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη μηριαίων με slidersΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή ποδιού κάμψη με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων