Καθιστές κάμψεις μηριαίων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο μηχάνημα κάμψης ποδιών με τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τον άξονα.
2. 02Σταθεροποίησε το μαξιλάρι μηρών και βάλε το κάτω μαξιλάρι πάνω από τις φτέρνες.
3. 03Τράβηξε το μαξιλάρι κάτω και πίσω λυγίζοντας τα γόνατα.
4. 04Κάνε παύση με τους οπίσθιους μηριαίους σφιγμένους ενώ τα ισχία μένουν βαριά στο κάθισμα.
5. 05Επίστρεψε αργά μέχρι τα γόνατα να είναι σχεδόν τεντωμένα χωρίς να χτυπούν τα κιλά.