Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΜονόποδη καθιστή κάμψη μηριαίων
Ευκολότερη παραλλαγήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίων
Σχετική παραλλαγήΌρθια κάμψη μηριαίων σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΜονόποδη κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόποδη κάμψη μηριαίων με διαγώνιο λάκτισμα σε μπάλα ισορροπίαςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο μηχάνημα κάμψης ποδιών με τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τον άξονα.
- 02Σταθεροποίησε το μαξιλάρι μηρών και βάλε το κάτω μαξιλάρι πάνω από τις φτέρνες.
- 03Τράβηξε το μαξιλάρι κάτω και πίσω λυγίζοντας τα γόνατα.
- 04Κάνε παύση με τους οπίσθιους μηριαίους σφιγμένους ενώ τα ισχία μένουν βαριά στο κάθισμα.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι τα γόνατα να είναι σχεδόν τεντωμένα χωρίς να χτυπούν τα κιλά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΜονόποδη καθιστή κάμψη μηριαίωνΕυκολότερη παραλλαγήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίωνΣχετική παραλλαγήΌρθια κάμψη μηριαίων σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΜονόποδη κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόποδη κάμψη μηριαίων με διαγώνιο λάκτισμα σε μπάλα ισορροπίαςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα