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Variação relacionadaFlexão de perna sentada com uma perna
Regressão mais fácilCurvatura de perna com bola de estabilidade
Variação relacionadaFlexão de perna deitada
Variação relacionadaMáquina de flexão de pernas em péVariação relacionadaCurvatura de isquiotibiais com bola de estabilidade de perna únicaVariação relacionadaBola de exercício com uma perna e chute diagonal, curvatura dos isquiotibiaisAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina de flexão de pernas com os joelhos alinhados ao pivô.
- 02Prenda a almofada para as coxas e coloque a almofada para a parte inferior das pernas acima dos calcanhares.
- 03Enrole a almofada para baixo e para trás dobrando os joelhos.
- 04Faça uma pausa com os isquiotibiais encurtados enquanto os quadris permanecem pesados no assento.
- 05Volte lentamente até que os joelhos fiquem quase retos, sem bater na pilha.
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Variações
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Alternativas
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