Barra bom dia

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda a barra na parte superior das costas, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e mantenha o peso equilibrado sobre o meio do pé.
2. 02Apoie o tronco, solte ligeiramente os joelhos e comece a empurrar os quadris para trás.
3. 03Incline-se para a frente na altura dos quadris, mantendo a coluna neutra e a barra fixada na parte superior das costas.
4. 04Pare quando sentir um forte alongamento dos isquiotibiais ou antes que suas costas comecem a arredondar; a profundidade exata dependerá da sua mobilidade.
5. 05Mova os quadris para a frente para retornar à posição ereta sem transformar o movimento em um agachamento.