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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os pinos de segurança do rack em uma profundidade de dobradiça que você possa controlar e coloque a barra com segurança sobre os pinos.
- 02Passe por baixo da barra, posicione-a na parte superior das costas, afaste os pés na largura do quadril e prepare-se antes de retirar a carga do ponto morto.
- 03Mantenha a coluna neutra e mova os quadris para a frente até ficar em pé com a barra equilibrada sobre o meio do pé.
- 04Empurre os quadris para trás para manter o controle, mantendo os joelhos levemente flexionados até que a barra entre em contato com os dois pinos uniformemente.
- 05Deixe a barra assentar totalmente nos pinos, reconstrua sua cinta sem saltar e repita a partir de uma parada total.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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