Exercícios por equipamento
Exercícios com Barra
Explore 218 exercícios com barra, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Subida alternada no banco com barra em front rack
Step-up com carga alternada realizado com uma barra na posição frontal para treinar força e equilíbrio unilateral das pernas.
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Agachamento aéreo com barra 1 e 1/4
Agachamento aéreo avançado de um e um quarto, exigindo duas posições inferiores controladas enquanto a barra permanece fixa no meio do pé.
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Barra 3 posições pendurada limpa
Complexo de suspensão de cima para baixo de três limpezas realizado na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho para trajetória técnica da barra e prática de recepção.
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Arranco pendurado com barra de 3 posições
Três arrancos completos realizados de cima para baixo na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho, cada um recebido em um agachamento acima da cabeça.
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Arranco muscular com barra de 3 posições
Três fragmentos musculares rigorosos realizados de cima para baixo na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho, sem dobrar novamente para receber a barra.
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Power Snatch com barra de 3 posições
Três golpes de força consecutivos do chão, abaixo do joelho e acima do joelho, cada um recebido com os quadris acima do paralelo.
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Arremesso com barra de 3 posições
Três arrancos completos consecutivos do chão, abaixo do joelho e acima do joelho, cada um recebido em um agachamento acima da cabeça.
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Levantamento terra com barra de 3 posições Snatch Grip
Levantamento terra do segmento snatch-grip com pausas abaixo do joelho, acima do joelho e na parte superior da coxa antes de se levantar.
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Joelhos de lançamento com barra abdominal
Barra de ajoelhamento que treina a antiextensão do tronco através de uma alavanca progressivamente mais longa.
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Agachamento com barra Anderson nas costas
Agachamento morto nas costas iniciado a partir de alfinetes de segurança colocados em uma posição inferior controlada em um power rack.
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Agachamento frontal com braços cruzados com barra
Agachamento frontal com braços cruzados com a barra apoiada nos deltóides frontais e os cotovelos elevados o tempo todo.
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Barra atrás da cabeça triturador de crânio
Variação de pressão focada no tríceps, enfatizando a extensão controlada do cotovelo.
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Curvatura do pulso com barra atrás das costas
Curvatura do pulso com barra atrás das costas para força controlada dos flexores do antebraço e hipertrofia.
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Barra Atrás do Pescoço Push Jerk
Jerk-grip push jerk a partir das armadilhas superiores, usando um mergulho vertical e agachamento parcial com pé fixo acima da cabeça.
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Pressão com barra atrás do pescoço
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com barra.
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Barra atrás do pescoço Snatch Grip Push Jerk
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Barra atrás do pescoço Snatch Grip Push Press
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Barra Atrás do Pescoço Split Jerk
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Barbell atrás do pescoço Split Press
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com barra.
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Barra atrás do propulsor do pescoço
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Encolher de ombros com barra nas costas
Encolher os ombros com barra atrás das costas usando elevação vertical reta dos ombros com os cotovelos estendidos.
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Pés de supino com barra elevados
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com barra.
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Supino com barra com kettlebells suspensos por banda
Supino avançado com carga instável com kettlebells iguais suspensos por faixas em ambas as extremidades da barra.
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Supino com barra com técnica de faixa suspensa
Supino avançado de carga instável com placas de peso igual suspensas por faixas em ambas as extremidades da barra.
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Agachamento com barra com toque de banco
Agachamento nas costas usando um banco estável como alvo de profundidade com apenas um leve toque e sem relaxamento sentado.
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Barra curvada sobre remada larga
Remada curvada com pegada aberta na parte superior do abdômen ou na parte inferior do tórax para fortalecer a parte superior das costas, ombros traseiros, dorsais e braços.
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Barra curvada sobre linha larga Plus
Remada curvada com pegada ampla que separa uma retração escapular com braço reto da remada acionada pelo cotovelo para controle deliberado da parte superior das costas.
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Rosca de bíceps com barra
Rosca com barra para carga bilateral mais pesada dos flexores do cotovelo.
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Supino com barra
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com barra.
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Caminhada aérea com barra Chaos
Transporte aéreo avançado com cargas suspensas combinadas que desafiam a estabilidade dos ombros, tronco e marcha através de oscilação controlada.
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Curvatura com barra
Variação avançada de rosca direta com barra usando um pequeno impulso deliberado do quadril para sobrecarregar a fase concêntrica e uma excêntrica rigorosamente controlada.
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Pressão de peito com barra na bola de estabilidade
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de peito, ombros e tríceps com barra, com ênfase em peito, tríceps e ombros.
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Remada alta inclinada com suporte no peito com barra
Remada com barra de cotovelo largo apoiada no peito em direção à parte superior do tórax para trabalho controlado de acessórios na parte superior das costas e nos ombros traseiros.
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Barra Limpa E Idiota
Limpeza completa em estilo de competição seguida por um split jerk, realizado como uma repetição avançada de levantamento de peso olímpico.
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Barra limpa de blocos
Limpeza completa a partir de blocos de tração estáveis, recebida em um agachamento frontal e em pé até o final.
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Agachamento frontal com barra limpa e aderência
Agachamento frontal com a barra apoiada em um rack frontal totalmente limpo e os cotovelos elevados o tempo todo.
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Encolher de ombros limpo com barra
Derivado de tração limpa do meio da coxa que termina a extensão da perna e do quadril antes de um encolher de ombros vertical com o braço esticado.
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Deadlift de transição limpa com barra
Levantamento terra limpo controlado, enfatizando a varredura do joelho até o meio da coxa e a transição para a posição de poder limpo sem puxar ou pegar.
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Supino com barra Close Grip com correntes
Supino fechado com correntes combinadas que aumentam progressivamente a resistência carregada à medida que a barra sobe.
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Prensa de chão com barra fechada
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com barra.
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Complexo com barra: levantamento terra com pernas rígidas, clean e step-up
Complexo avançado que liga um levantamento terra com pernas rígidas e joelhos macios, uma limpeza para o rack frontal e um step-up de caixa controlado.
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Imprensa cubana com barra
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
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Extensão de prensa de rosca direta com barra
Complexo da parte superior do corpo que combina rosca direta com barra, desenvolvimento acima da cabeça e extensão de tríceps acima da cabeça em cada repetição.
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Estocada de reverência com barra
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Agachamento frontal para ciclista com barra
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Levantamento terra com barra
Dobradiça de corpo inteiro a partir do chão para a cadeia posterior, parte superior das costas e força total.
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Puxar bloco de levantamento terra com barra
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Puxar bloco de sumô com barra terra
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Deadlift com barra com bandas
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Deadlift com barra com correntes
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Barbell Deadstop Row com Rack
Remada com barra estilo Pendlay realizada a partir de um ponto morto completo em pinos de rack baixo a cada repetição.
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Levantamento terra com déficit de barra
Levantamento terra avançado com snatch-grip a partir de um baixo déficit que aumenta o alcance de tração e exige controle preciso do tronco e da barra.
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Ondulação de arrasto com barra
Variação de flexão de braço treinando o bíceps sem balanço do tronco.
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Arranco de queda com barra
Exercício técnico de levantamento de peso olímpico que desenvolve velocidade sob a barra e uma posição estável e profunda de recepção de agachamento acima da cabeça.
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Curvatura de dedo com barra
Acessório para antebraço e punho que rola uma barra leve entre as palmas das mãos e as pontas dos dedos sob controle.
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Prensa de chão com barra
Supino com barra no chão com alcance reduzido dos ombros.
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Pronação-supinação do antebraço com barra
Pronação e supinação do antebraço com carga muito leve para amplitude rotacional controlada.
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Agachamento Frankenstein com barra
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Barra frontal com pé elevado no rack frontal, estocada reversa
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Agachamento dividido em rack frontal elevado com barra frontal
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Estocada reversa elevada com pé frontal com barra
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Agachamento dividido com barra frontal e pé elevado
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Agachamento com caixa frontal com barra
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Agachamento dividido com barra frontal e pé traseiro elevado
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Agachamento dividido com barra frontal
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Elevação frontal com barra
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
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Elevação frontal da barra acima da cabeça
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
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Pressão de agachamento frontal com barra
Complexo de barra em duas partes combinando um agachamento frontal completo com um push press redefinido separadamente.
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Agachamento frontal com barra e faixas de resistência
Agachamento com barra frontal com faixas ancoradas no chão que aumentam a resistência no topo da repetição.
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Agachamento frontal com barra e alças
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Ponte de glúteos com barra
Extensão de quadril com carga no chão, enfatizando os glúteos com a parte superior das costas e quadris apoiados no chão.
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Barra bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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