Pronação-supinação do antebraço com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se com os antebraços apoiados nas coxas ou num banco e segure uma barra bem leve na largura dos ombros com os cotovelos dobrados cerca de 90 graus.
2. 02Mantenha os cotovelos e braços imóveis e comece com as palmas voltadas para cima em supinação do antebraço.
3. 03Gire ambos os antebraços lentamente até que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo, movendo-se apenas em uma faixa de pronação confortável.
4. 04Faça uma pausa sem dobrar ou estender os pulsos e depois gire os antebraços para trás até que as palmas fiquem voltadas para cima.
5. 05Continue a pronação e supinação controladas com uma barra sem carga ou muito leve e pare se sentir dor no punho ou cotovelo.