Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε μια πολύ ελαφριά μπάρα με τους πήχεις στηριγμένους ή τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
02Κράτα τους αγκώνες ακίνητους και άφησε την κίνηση να βγει από καρπούς και πήχεις.
03Περίστρεψε αργά τη μπάρα προς τη μία κατεύθυνση σε ανώδυνο εύρος.
04Άλλαξε φορά με τον ίδιο έλεγχο.
05Κράτα το βάρος αρκετά ελαφρύ ώστε οι καρποί να μη στρίβουν απότομα ή να καταρρέουν.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε άδεια προπονητική μπάρα ή ελαφρύτερο μέσο και κράτησε τους καρπούς ουδέτερους ενώ οι πήχεις στρέφονται αργά.

Συχνά λάθη

Βαριά μπάρα, κάμψη των καρπών αντί για στροφή των πήχεων, κίνηση των αγκώνων ή πίεση στο τελικό εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα