Πρηνισμός και υπτιασμός πήχεων με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε μια πολύ ελαφριά μπάρα με τους πήχεις στηριγμένους ή τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
2. 02Κράτα τους αγκώνες ακίνητους και άφησε την κίνηση να βγει από καρπούς και πήχεις.
3. 03Περίστρεψε αργά τη μπάρα προς τη μία κατεύθυνση σε ανώδυνο εύρος.
4. 04Άλλαξε φορά με τον ίδιο έλεγχο.
5. 05Κράτα το βάρος αρκετά ελαφρύ ώστε οι καρποί να μη στρίβουν απότομα ή να καταρρέουν.