Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήριξε τον πήχη σε πάγκο ή στον μηρό κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα στο ένα χέρι.
- 02Ξεκίνα με τον πήχη σε ουδέτερη θέση σαν χειραψία.
- 03Γύρισε το χέρι προς τα κάτω σε πρηνισμό.
- 04Αντέστρεψε την κίνηση προς τα πάνω σε υπτιασμό.
- 05Κινήσου αργά σε ανώδυνο εύρος και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα