Πρηνισμός και υπτιασμός πήχη με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε τον πήχη σε πάγκο ή στον μηρό κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα στο ένα χέρι.
2. 02Ξεκίνα με τον πήχη σε ουδέτερη θέση σαν χειραψία.
3. 03Γύρισε το χέρι προς τα κάτω σε πρηνισμό.
4. 04Αντέστρεψε την κίνηση προς τα πάνω σε υπτιασμό.
5. 05Κινήσου αργά σε ανώδυνο εύρος και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.