Στηριζόμενος πρηνισμός πήχη με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι πάνω σε πάγκο ή στήριγμα με τον βραχίονα που δουλεύει στηριγμένο και τον αγκώνα κοντά στην άκρη.
2. 02Κράτα έναν ελαφρύ αλτήρα και ξεκίνα με τον πήχη γυρισμένο ώστε η παλάμη να κοιτά περισσότερο προς τα πάνω.
3. 03Κράτα ακίνητο τον βραχίονα και γύρισε τον πήχη προς τα κάτω σε πρηνισμό.
4. 04Κινήσου μόνο από τον καρπό και τον πήχη όσο μπορείς να ελέγχεις.
5. 05Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.