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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich neben eine Bank, wobei der arbeitende Unterarm mit der Handfläche nach oben gestützt ist, der Ellbogen um etwa 90 Grad gebeugt ist und das Handgelenk über die Kante hinausragt.
- 02Halte ein Ende einer sehr leichten Hantel, sodass das unbeschwerte Ende als kontrollierter Hebel fungiert.
- 03Halte deinen Ellbogen und Oberarm ruhig, während du den Unterarm drehst, bis sich die Handfläche nach unten dreht.
- 04Halte an deiner bequemen Pronationsgrenze an, ohne das Handgelenk zu beugen oder die Schulter zu bewegen.
- 05Drehe dich langsam zurück, beende die Wiederholungen und wechsle die Arme.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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