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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf eine Bank und halte eine Hantel mit der Handfläche nach oben.
- 02Lege deinen Unterarm auf deinen Oberschenkel oder eine Bank, sodass dein Handgelenk knapp über der Kante liegt.
- 03Lass die Hantel leicht absenken, indem du nur dein Handgelenk ausstreckst.
- 04Drehe die Hantel mit deinem Handgelenk nach oben, nicht mit deinem Ellbogen.
- 05Senke dich langsam ab und halte den Unterarm während des gesamten Satzes gestützt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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