Κάμψεις πήχεων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα με την παλάμη προς τα πάνω.
2. 02Ακούμπησε τον πήχη στον μηρό ή σε πάγκο, με τον καρπό λίγο έξω από την άκρη.
3. 03Άφησε τον αλτήρα να κατέβει ελαφρά κινώντας μόνο τον καρπό.
4. 04Σήκωσε τον αλτήρα προς τα πάνω με τον καρπό, όχι με τον αγκώνα.
5. 05Κατέβασε αργά και κράτα τον πήχη στηριγμένο σε όλο το σετ.