Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα με την παλάμη προς τα πάνω.
- 02Ακούμπησε τον πήχη στον μηρό ή σε πάγκο, με τον καρπό λίγο έξω από την άκρη.
- 03Άφησε τον αλτήρα να κατέβει ελαφρά κινώντας μόνο τον καρπό.
- 04Σήκωσε τον αλτήρα προς τα πάνω με τον καρπό, όχι με τον αγκώνα.
- 05Κατέβασε αργά και κράτα τον πήχη στηριγμένο σε όλο το σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα