Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΚάμψη καρπών δύο κατευθύνσεων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις πήχεων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη καρπών σε μηχάνημα Smith
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κάμψη καρπών στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη ουδέτερη κάμψη καρπών με μπάρα EZΣχετική παραλλαγήΌρθια ανάστροφη κάμψη καρπών με EZ μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πήχεις
Εξοπλισμός
Μπάρα
Σετ × επαναλήψεις
3 × 20
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε πάγκο και κράτησε την μπάρα με τις παλάμες προς τα πάνω.
- 02Ακούμπησε τους πήχεις στους μηρούς ή σε πάγκο, με τους καρπούς λίγο έξω από την άκρη.
- 03Άφησε την μπάρα να κατέβει ελαφρά εκτείνοντας τους καρπούς.
- 04Σήκωσε την μπάρα προς τα πάνω χρησιμοποιώντας μόνο τους καρπούς.
- 05Σφίξε για λίγο στο πάνω σημείο και μετά κατέβασε αργά πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΔυσκολότερη παραλλαγήΚάμψη καρπών δύο κατευθύνσεων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις πήχεων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη καρπών σε μηχάνημα SmithΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κάμψη καρπών στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη ουδέτερη κάμψη καρπών με μπάρα EZΣχετική παραλλαγήΌρθια ανάστροφη κάμψη καρπών με EZ μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα