Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε πάγκο και κράτησε την μπάρα με τις παλάμες προς τα πάνω.
- 02Ακούμπησε τους πήχεις στους μηρούς ή σε πάγκο, με τους καρπούς λίγο έξω από την άκρη.
- 03Άφησε την μπάρα να κατέβει ελαφρά εκτείνοντας τους καρπούς.
- 04Σήκωσε την μπάρα προς τα πάνω χρησιμοποιώντας μόνο τους καρπούς.
- 05Σφίξε για λίγο στο πάνω σημείο και μετά κατέβασε αργά πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα