Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις: Μπάρα
Δες 218 ασκήσεις για μπάρα, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Εναλλάξ ανέβασμα σε κουτί με μπάρα σε θέση θέση εμπρόσθιας στήριξης
Εναλλάξ step-up με μπάρα σε θέση front rack για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και ισορροπία.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλικό κάθισμα 1 και 1/4 με μπάρα
Προχωρημένο υπερκεφαλικό κάθισμα μίας και ενός τετάρτου επανάληψης, με δύο ελεγχόμενες χαμηλές θέσεις και τη μπάρα σταθερή πάνω από το μέσο του πέλματος.
Προβολή άσκησης
Επολέ από θέση αιώρησης 3 θέσεων με μπάρα
Σύνθετο τριών clean από hang, από πάνω προς τα κάτω: πάνω μηρός, πάνω από το γόνατο και κάτω από το γόνατο, για τεχνική τροχιάς και υποδοχής.
Προβολή άσκησης
Αρασέ από θέση αιώρησης 3 θέσεων με μπάρα
Τρία πλήρη hang snatch από πάνω προς τα κάτω, στον πάνω μηρό, πάνω από το γόνατο και κάτω από το γόνατο, με κάθε υποδοχή σε υπερκεφαλικό κάθισμα.
Προβολή άσκησης
Αρασέ χωρίς κάθισμα 3 θέσεων με μπάρα
Τρία αυστηρά muscle snatch από πάνω προς τα κάτω, στον πάνω μηρό, πάνω από το γόνατο και κάτω από το γόνατο, χωρίς νέο λύγισμα για υποδοχή.
Προβολή άσκησης
Αρασέ ημικαθίσματος 3 θέσεων με μπάρα
Τρία διαδοχικά power snatch από το έδαφος, κάτω από το γόνατο και πάνω από το γόνατο, με κάθε υποδοχή να γίνεται με τα ισχία πάνω από το παράλληλο.
Προβολή άσκησης
Αρασέ 3 θέσεων με μπάρα
Τρία διαδοχικά πλήρη snatch από το έδαφος, κάτω από το γόνατο και πάνω από το γόνατο, με κάθε υποδοχή σε overhead squat.
Προβολή άσκησης
Άρση θανάτου 3 θέσεων με λαβή αρασέ και μπάρα
Τμηματική άρση με λαβή snatch και παύσεις κάτω από το γόνατο, πάνω από το γόνατο και ψηλά στον μηρό πριν από την πλήρη όρθια θέση.
Προβολή άσκησης
Rollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάρα
Rollout από τα γόνατα με μπάρα που γυμνάζει την αντίσταση του κορμού στην έκταση μέσω προοδευτικά μεγαλύτερου μοχλού.
Προβολή άσκησης
Anderson κάθισμα με μπάρα
Back squat από πλήρη ακινησία, με εκκίνηση από μπάρες ασφαλείας ρυθμισμένες σε ελεγχόμενη χαμηλή θέση μέσα σε power rack.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθιο κάθισμα με σταυρωμένα χέρια και μπάρα
Front squat με σταυρωμένα χέρια, τη μπάρα στηριγμένη στους πρόσθιους δελτοειδείς και τους αγκώνες ψηλά σε όλη την κίνηση.
Προβολή άσκησης
Γαλλικές πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για τρικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Προβολή άσκησης
Κάμψη καρπών πίσω από την πλάτη με μπάρα
Κάμψη καρπών με μπάρα πίσω από την πλάτη για ελεγχόμενη δύναμη και υπερτροφία των καμπτήρων του πήχη.
Προβολή άσκησης
Ωθητικό ζετέ πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Push jerk με λαβή jerk από τους άνω τραπεζοειδείς, με κατακόρυφο dip και υποδοχή πάνω από το κεφάλι σε ρηχό κάθισμα χωρίς μετακίνηση των πελμάτων.
Προβολή άσκησης
Push press πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με μπάρα.
Προβολή άσκησης
Ωθητικό ζετέ πίσω από τον αυχένα με λαβή αρασέ και μπάρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Push press πίσω από τον αυχένα με λαβή αρασέ και μπάρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Ζετέ με ψαλιδισμό πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Πίεση split πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με μπάρα.
Προβολή άσκησης
Thruster πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Ανασήκωμα ώμων με μπάρα πίσω από το σώμα
Ανασήκωμα ώμων με τη μπάρα πίσω από το σώμα, κατακόρυφη ανύψωση και τεντωμένους αγκώνες.
Προβολή άσκησηςΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάρα.
Προβολή άσκησηςΠιέσεις πάγκου με μπάρα και kettlebell αναρτημένα με λάστιχα
Προχωρημένες πιέσεις πάγκου με ασταθές φορτίο και ίσα kettlebell αναρτημένα με λάστιχα από τα δύο άκρα της μπάρας.
Προβολή άσκησηςΠιέσεις πάγκου με μπάρα και τεχνική αναρτημένων λάστιχων
Προχωρημένες πιέσεις πάγκου με ασταθές φορτίο και ίσους δίσκους βάρους αναρτημένους με λάστιχα από τα δύο άκρα της μπάρας.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με μπάρα και ελαφριά επαφή σε πάγκο
Back squat με σταθερό πάγκο ως στόχο βάθους, μόνο ελαφριά επαφή και χωρίς χαλάρωση σε καθιστή θέση.
Προβολή άσκησηςΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική σε κάμψη κορμού με φαρδιά πρηνή λαβή προς την άνω κοιλιά ή το κάτω στήθος για άνω πλάτη, πίσω ώμους, πλατείς ραχιαίους και χέρια.
Προβολή άσκησηςΣε κάμψη κορμού ανοιχτή κωπηλατική συν με μπάρα
Κωπηλατική σε κάμψη κορμού με φαρδιά λαβή που ξεχωρίζει την ανάσπαση των ωμοπλατών με τεντωμένα χέρια από την έλξη με τους αγκώνες για ελεγχόμενη δουλειά της άνω πλάτης.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, για την ταυτόχρονη και πιο βαριά φόρτιση των καμπτήρων του αγκώνα.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου με board και μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάρα.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλικό chaos βάδισμα με μπάρα
Προχωρημένη μεταφορά πάνω από το κεφάλι με ίσα αναρτημένα φορτία που προκαλούν τη σταθερότητα ώμων, κορμού και βάδισης μέσω ελεγχόμενης ταλάντωσης.
Προβολή άσκησης
Cheat κάμψη δικεφάλων με μπάρα
Προχωρημένη παραλλαγή κάμψης με μπάρα που χρησιμοποιεί μικρή ελεγχόμενη ώθηση ισχίων για υπερφόρτιση της ανόδου και αυστηρά ελεγχόμενη κάθοδο.
Προβολή άσκησηςΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάρα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με μπάρα, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Ψηλή κωπηλατική με μπάρα και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο
Κωπηλατική με μπάρα, στήριξη στήθους και ανοιχτούς αγκώνες προς το άνω στήθος για ελεγχόμενη βοηθητική δουλειά άνω πλάτης και πίσω ώμων.
Προβολή άσκησης
Επολέ ζετέ με μπάρα
Πλήρες clean αγωνιστικού τύπου ακολουθούμενο από split jerk ως μία προχωρημένη επανάληψη ολυμπιακής άρσης.
Προβολή άσκησης
Επολέ από βάσεις με μπάρα
Πλήρες clean από σταθερά pulling blocks, με υποδοχή σε front squat και ολοκλήρωση σε όρθια θέση.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθιο κάθισμα με λαβή επολέ και μπάρα
Front squat με τη μπάρα σε πλήρες front rack με λαβή clean και τους αγκώνες ψηλά σε όλη την κίνηση.
Προβολή άσκησης
Ανασήκωμα ώμων επολέ με μπάρα
Παράγωγο της έλξης clean από το μέσο των μηρών που ολοκληρώνει την έκταση ποδιών και ισχίων πριν από κατακόρυφο ανασήκωμα ώμων με τεντωμένα χέρια.
Προβολή άσκησης
Άρση θανάτου μετάβασης επολέ με μπάρα
Ελεγχόμενη άρση clean με έμφαση στη σάρωση από τα γόνατα προς το μέσο των μηρών και στη μετάβαση στη θέση ισχύος χωρίς έλξη ή υποδοχή.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάρα
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και ίδιες αλυσίδες που αυξάνουν προοδευτικά το φορτίο καθώς ανεβαίνει η μπάρα.
Προβολή άσκησης
Πίεση στο πάτωμα με κλειστή λαβή και μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάρα.
Προβολή άσκησηςΣύνθετη με σχεδόν τεντωμένα πόδια άρση θανάτου επολέ βήμα με μπάρα
Προχωρημένο σύνθετο που ενώνει άρση με σχεδόν τεντωμένα γόνατα, clean σε front rack και ελεγχόμενο step-up σε box.
Προβολή άσκησης
Κουβανική πίεση με μπάρα
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησηςΚάμψη πίεση έκταση με μπάρα
Σύνθετη άσκηση άνω σώματος που συνδυάζει κάμψη δικεφάλων, πίεση πάνω από το κεφάλι και υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων σε κάθε επανάληψη.
Προβολή άσκησης
Χιαστί προβολή με μπάρα
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθιο κάθισμα cyclist με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Βασική πολυαρθρική άσκηση (άρσεις θανάτου) από το έδαφος για την οπίσθια αλυσίδα, την πλάτη και τη συνολική δύναμη.
Προβολή άσκησης
Block pull άρσης θανάτου με μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Sumo block pull άρσης θανάτου με μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Άρση θανάτου με λάστιχα και μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Άρση θανάτου με αλυσίδες και μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησηςΑπό πλήρη ακινησία κωπηλατική με μπάρα σε θέση στήριξης
Κωπηλατική τύπου Pendlay όπου κάθε επανάληψη ξεκινά από πλήρη ακινησία σε χαμηλές ασφάλειες rack.
Προβολή άσκησης
Άρση θανάτου με λαβή αρασέ από έλλειμμα και μπάρα
Προχωρημένη άρση θανάτου με ανοιχτή λαβή snatch από χαμηλό έλλειμμα, για μεγαλύτερη διαδρομή έλξης και αυξημένο έλεγχο κορμού και μπάρας.
Προβολή άσκησης
Drag κάμψη δικεφάλων με μπάρα
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Προβολή άσκησης
Αρασέ με γρήγορη κάθοδο με μπάρα
Τεχνική άσκηση ολυμπιακής άρσης που αναπτύσσει ταχύτητα κάτω από τη μπάρα και σταθερή υποδοχή σε βαθύ overhead squat.
Προβολή άσκησης
Κάμψη δαχτύλων με μπάρα
Βοηθητική άσκηση πήχεων και λαβής όπου μια ελαφριά μπάρα κυλά ελεγχόμενα ανάμεσα στις παλάμες και τις άκρες των δαχτύλων.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις μπάρας στο πάτωμα
Πιέσεις μπάρας από το πάτωμα με μικρότερο εύρος για τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Πρηνισμός και υπτιασμός πήχεων με μπάρα
Πρηνισμός και υπτιασμός των πήχεων με πολύ ελαφρύ φορτίο και ελεγχόμενο εύρος στροφής.
Προβολή άσκησηςFrankenstein κάθισμα με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη προβολή με ανυψωμένο πόδι και μπάρα εμπρός
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα προβολής με ανυψωμένο πόδι και μπάρα εμπρός
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και μπάρα
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Split squat με μπάρα και μπροστινό πόδι σε ύψωμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα σε κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Split squat σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με πίσω πόδι σε ύψωμα και μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Split squat σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθιο κάθισμα σε push press με μπάρα
Διμερές σύνθετο με μπάρα που συνδυάζει πλήρες εμπρόσθιο κάθισμα με ξεχωριστά επαναρυθμισμένο push press.
Προβολή άσκησηςΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασης
Εμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αγκυρωμένα στο δάπεδο, τα οποία αυξάνουν την αντίσταση προς το πάνω μέρος της επανάληψης.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθιο κάθισμα με ιμάντες και μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Φορτισμένη έκταση ισχίων από το πάτωμα με έμφαση στους γλουτούς και με άνω πλάτη και ισχία να στηρίζονται στο έδαφος.
Προβολή άσκησης
Good morning με μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης