Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμόςΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Τοποθέτησε τη μπάρα σε front rack με λαβή clean, με τους αγκώνες ψηλά και τη μπάρα να στηρίζεται στους ώμους.
02Βάλε τα πέλματα στη θέση καθίσματος και σφίξε τον κορμό.
03Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας τους αγκώνες ψηλά και όλο το πέλμα πατημένο.
04Κράτα τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων και μην αφήνεις το στήθος να πέσει.
05Ανέβα όρθιος και ξαναστήσε το front rack πριν την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τους αγκώνες ψηλά, την πίεση ισορροπημένη σε όλο το πέλμα και βάθος που διατηρεί το front rack και τη θέση του κορμού.

Συχνά λάθη

Πτώση των αγκώνων, απώλεια του front rack, κλείσιμο των γονάτων προς τα μέσα, σήκωμα των φτερνών ή πτώση του στήθους.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα