Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΚορμός
Εξοπλισμός
Landmine
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα την άκρη της μπάρας landmine στο στήθος με τα δύο χέρια.
- 02Στήσε τα πόδια σε θέση καθίσματος και γείρε ελαφρά προς τη μπάρα.
- 03Κατέβα σε κάθισμα ενώ η άκρη της μπάρας μένει κοντά στο στήθος.
- 04Κράτα τις φτέρνες κάτω και τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
- 05Ανέβα πιέζοντας από τα πέλματα ενώ η μπάρα ακολουθεί τη λοξή τροχιά της.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα