Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με foam roller και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με δίσκο
Ευκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήΘέση εμπρόσθιας στήριξης κάθισμα με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήGoblet κάθισμα με αλτήρα και παύση 2 δευτερολέπτων
Δυσκολότερη παραλλαγήGoblet elevator κάθισμα με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνη
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε έναν αλτήρα κοντά στο στήθος με τα δύο χέρια.
- 02Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό σφιγμένο.
- 03Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας το στήθος ψηλά.
- 04Κράτα τα γόνατα στην ίδια κατεύθυνση με τα πέλματα.
- 05Σπρώξε με τα πέλματα για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με foam roller και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με δίσκοΕυκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΘέση εμπρόσθιας στήριξης κάθισμα με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήGoblet κάθισμα με αλτήρα και παύση 2 δευτερολέπτωνΔυσκολότερη παραλλαγήGoblet elevator κάθισμα με αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα