Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσε τη μπάρα στο rack με λάστιχα υποβοήθησης ώστε να μειώνουν περισσότερο το φορτίο στο χαμηλό σημείο του καθίσματος.
- 02Βγάλε τη μπάρα από το rack με σφιχτή άνω πλάτη, σφίξε τον κορμό και βάλε τα πέλματα στη θέση του καθίσματος.
- 03Κατέβα ελεγχόμενα από ισχία και γόνατα, κρατώντας το στήθος ψηλά και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
- 04Ανέβα δυνατά πιέζοντας με όλο το πέλμα, καθώς η υποβοήθηση των λάστιχων μειώνεται προς την κορυφή.
- 05Τελείωσε όρθιος χωρίς να γέρνεις πίσω, ξανασφίξε τον κορμό και επανάλαβε στην ίδια τροχιά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα