Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Καθίσματα με μπάρα

Back squat από power rack για δύναμη κάτω σώματος και στήριξη όλου του σώματος σε ελεγχόμενο βάθος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Καθίσματα με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΜέσηΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

4 × 8

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Τοποθέτησε την μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης, όχι στον αυχένα, και στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
  2. 02Σφίξε τον κορμό, κράτα το στήθος ψηλά και πάρε σταθερή θέση.
  3. 03Λύγισε γόνατα και ισχία για να κατέβεις σε κάθισμα με έλεγχο.
  4. 04Κράτα τα γόνατα στην ίδια κατεύθυνση με τα πέλματα όσο κατεβαίνεις.
  5. 05Σπρώξε με τα πέλματα για να σηκωθείς, χωρίς να χάσεις τη θέση της πλάτης.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήZercher κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήAnderson κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήΗμικάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήJefferson καθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με μπάρα και ελαφριά επαφή σε πάγκο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων