Κάθισμα με μπάρα και ελαφριά επαφή σε πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε έναν πάγκο πίσω σου στο επιθυμητό βάθος και στήριξε με ασφάλεια τη μπάρα στην άνω πλάτη.
2. 02Σφίξε τον κορμό, κράτα το στήθος ανοιχτό και κατέβασε τα ισχία πίσω και κάτω προς τον πάγκο.
3. 03Άγγιξε ελαφρά τον πάγκο χωρίς να χαλαρώσεις ή να γείρεις πίσω.
4. 04Πίεσε το πάτωμα για να σηκωθείς, κρατώντας τα γόνατα στην κατεύθυνση των πελμάτων.
5. 05Ξαναπάρε αναπνοή και επανάλαβε με το ίδιο ελεγχόμενο βάθος.