Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Κάθισμα με μπάρα και ελαφριά επαφή σε πάγκο

Back squat με σταθερό πάγκο ως στόχο βάθους, μόνο ελαφριά επαφή και χωρίς χαλάρωση σε καθιστή θέση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάθισμα με μπάρα και ελαφριά επαφή σε πάγκο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Τοποθέτησε έναν πάγκο πίσω σου στο επιθυμητό βάθος και στήριξε με ασφάλεια τη μπάρα στην άνω πλάτη.
  2. 02Σφίξε τον κορμό, κράτα το στήθος ανοιχτό και κατέβασε τα ισχία πίσω και κάτω προς τον πάγκο.
  3. 03Άγγιξε ελαφρά τον πάγκο χωρίς να χαλαρώσεις ή να γείρεις πίσω.
  4. 04Πίεσε το πάτωμα για να σηκωθείς, κρατώντας τα γόνατα στην κατεύθυνση των πελμάτων.
  5. 05Ξαναπάρε αναπνοή και επανάλαβε με το ίδιο ελεγχόμενο βάθος.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚαθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήZercher κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήAnderson κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήΗμικάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήJefferson καθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων