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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco estável atrás de você na profundidade pretendida e prenda a barra na parte superior das costas.
- 02Defina sua postura de agachamento, apoie o tronco e abaixe os quadris para trás e para baixo em direção ao banco.
- 03Toque levemente o banco sem sentar, balançar para trás ou liberar tensão nas pernas.
- 04Dirija com os pés inteiros para ficar em pé, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 05Recupere o fôlego e prepare-se no topo antes de repetir na mesma profundidade controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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